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对于经常伏案工作的朋友来说，几个小时一直保持一个动作，一天下来难免会颈椎僵硬、腰背酸痛。
对付颈椎、腰椎疼痛比较好的一项运动就是游泳，可是游泳不仅要到专业的场所，还受时间限制，很多人无法长期坚持。不过，对于常坐办公室或者出门不便的朋友来说，有一项运动却随时都可以做，而且缓解颈椎、腰椎疼痛效果非常好，这项运动就是——「倒走」。
颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确，而人体在倒走的过程中，需要挺直腰身或是将身体略微向后仰，眼睛直视前方，同时摆动双臂，这样可以松弛颈椎的肌肉，进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用，因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。
「倒走」时要特别注意这三点
1、走前做好热身运动
△方法：以平时散步的速度正走10分钟。
这样做的目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，大家还需要先检查好倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。
2、倒走时应脚尖先着地
同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，而倒走时要脚尖先着地。频繁的脚尖活动，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区。脚对倒走非常重要，走前一定要调整到行走的最佳状态。
3、把握好重心，保持平衡
后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。
预防颈椎病，有4个小妙招平时，大家还是要注意做好颈部的日常保健，以免给颈部问题“可乘之机”。
1、改变不良姿势
不良体位会导致椎间盘内压增高，从而引起一系列症状。因此，对于需要长时间面对电脑或伏案工作的“坐班族”，一定要纠正长时间低头、坐姿歪斜等不良姿势，调整桌面高度与倾斜度，最好让工作板与桌面呈10°~30°。
2、让颈部多多活动
当我们低头读书写字或保持一个姿势超过30分钟时，就要赶快让肩颈部活动一下，以缓解颈部肌肉的紧张。
自我牵引就是个不错的方法，具体做法是：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。
3、睡觉时，调好枕头高度
俗话说“高枕无忧”，但用在现实的睡眠中则不然，为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应该将枕头调整至适当的高度，太高或太低都不利于颈部的“休息”。
荞麦皮枕头松软度非常好，能根据颈椎曲线变换形状，具有良好的透气性，是物美价廉的选择。同时，再配以木板为底、能保持脊柱平衡的床铺最好。
4、让颈部远离寒冷刺激
冬天时天气寒冷，冷空气也容易刺激颈部，外出时最好穿高领衣服或戴上围巾，防止寒邪入侵颈部。
