每天工作的时间一长，你是不是会觉得脖子疼肩膀疼、头皮发紧？甚至头晕头痛、四肢无力发麻？
注意啦，你可能正在走向颈椎病的路上，可以肯定的是，肌肉已经开始劳损了！
别以为肌肉劳损就掉以轻心，长期的肌肉劳损会让肌肉对颈椎的保护作用越来越小，压力转移到颈椎上，时间长了，你真的会得颈椎病！
而对颈椎危害最大的一个动作，也许简单到你不信：低头！
很多调查显示，颈椎病正在不断年轻化，因为电脑手机这些电子产品还在不断诱导你低头向下看。
人的颈椎有多压力山大？一组数据告诉你：
人站直的时候，颈椎受力相当于一个刚出生的婴儿骑在脖子上；
办公室伏案工作，可以相当于一个3岁的小朋友骑在脖子上；
休息的时候依旧低头盯着手机和平板电脑不放，颈椎受力相当于吊着一个小胖墩儿了！
我们的颈椎先天拥有一个完美的曲度，具有弹性和缓冲能力，但是低头对于颈椎枕的伤害很大。长时间低头，生理曲度就会发生改变，使肌肉更加紧张，降低颈椎稳定性，甚至让颈椎产生滑移，锥体和间盘各种蜕变压迫神经。
颈椎病引起的症状可就多了。最常见的就是脖子和肩胛区酸痛、头痛头晕、睡眠差、记忆力下降，严重起来还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难……生活质量蹭蹭地往下降！
听起来是不是很可怕？每个人都要保护自己的颈椎，防微杜渐。这里介绍几个小方法。
01
隔半小时动一动
每坐半个小时站起来活动5分钟，做些仰头、耸肩，活动肩胛的动作，让肌肉放松一下，还可以适当做下热敷，自我按摩，能够有效缓解肩颈腰背酸痛。
头手对抗：双手交叉置于脑后，头往后手往前，坚持20秒
蝗虫式：这个动作对颈椎腰椎都有好处，睡觉前练起起来
02
改变工作环境
让电脑屏幕刚好或略低于你的平视视线，确保你身体的每一个部分（手肘、手腕、脚）都有支撑物；另外，轻度后仰的坐姿能有效减轻脊柱压力。
03
经常锻炼
保持持关节和肌肉的持续运动也非常重要。经常锻炼，让肌肉保持强健，以便于它们更有效地为你服务，这对你的关节、骨骼、大脑以及心脏都有好处。像游泳、网球、羽毛球等能仰头的运动，也对颈椎非常有好处。
预防颈椎病的发生或加重，可以从以下六个方面着手
一、纠正不良姿势
避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。
二、避免颈部受冷
包括汗出淋雨、直接受风受寒等。
三、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头
一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
四、颈部垫枕法
垫枕法——十分有效的颈椎自助方法
拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面，后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。
控制时间：每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦!
垫枕的选择：
·浴巾
·黄豆枕
·荞麦皮枕
·毛竹一劈为二铺上毛巾
·有固定形状的枕头
总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨。
五、脊椎保健操
1.拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好
两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。
最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强)，头部抬起更好。
2.运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。
3.活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。
4.仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。
5.双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。
6.自由落体
人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。
想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到压迫。
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