上海市骨科医院马祥荣教授
长期低头伏案工作，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘的内压增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，很容易发生颈椎病。
导致颈椎病的原因有多种，除了枕头不合适、睡姿不良、过度疲劳以外，还包括夜间睡觉时没有注意保暖导致颈肩部受风，颈椎受到风寒侵袭，会出现气血凝滞，经络痹阻，肌肉软组织而发生拘急疼痛。所以，冬季天寒最好高领衣服，夜间睡眠注意防止颈肩部着凉。
“伸伸懒腰耸耸肩，摇摇脖子看看天”，经常耸耸肩，颈椎保平安。天天用电脑的人，最好坚持天天做耸肩动作。做的时候，头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(是耸肩而不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。“七分保养，三分治疗”，天寒受风加之年底工作压力增大，在颈椎病的高发时期，学习颈椎病保健操，防患于未然才是真正的保健之道。
这里有一套脊椎保健操秉承了中医预防医学“治未病、治欲起之病”的理念，以现代脊椎力学、神经学、中医经络学为依据，并根据颈、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病变问题而设计的，是一种简便易行并且行之有效的自我保健疗法。
第一个动作：按揉颈椎棘突，两手重叠，左右在颈椎上部来回揉，一直往下走，三个手指头重叠，一直揉到低头的时候最大的椎骨即颈7椎处为止。
第二个动作：按揉颈椎夹脊，这时把三个手指头放到颈椎的两侧，上下揉，揉到颈7椎下的大椎穴为止。按照8×8拍来做。
第三个动作：寰枢椎正脊，仰起头来，下巴摆平，向耳尖方向甩动，这边甩4下，那边甩4下，甩了以后有响声这就好。
以上这三个动作，最适合那些经常在电脑前久坐的人。还有一些简单易学的动作，适合所有从事办公室工作的人员：
回头望月：
保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先是向左后上方伸展至极限位，好像回头看月亮一样，然后尽力向这个方向牵拉，保持3~5秒钟，还原。然后再向反方向做。
金狮摇头：
两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈先向左环转1周，再向右环转1周，左右各5次。
往后观瞧：
保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先向左后下方伸展至极限位，眼看右后下方，即脚跟这个位置，然后尽力向这个方向牵拉，保持3~5秒，还原。然后再向反方向做。
颈项争力：
两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，抬头望天，然后低头看地，下颌骨贴近胸骨，上身及腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深，上下各10次。
侧头导引：
两脚分开，与肩同宽，两手抱在胸前，头向左（右）侧尽量作侧屈活动，侧屈时头须端正不可偏前偏后，左右各10次。
前伸探海：
两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈前伸并分别侧转向左（右）前下方，好像向海底窥探一样。转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。
这套动作简单易学，效果也不错。每天坚持做脊椎保健操，可以缓解因椎间关节紊乱、错位而引起的脊神经、椎动脉的压迫，预防脊椎侧弯，纠正脊椎关节突错位，从而把脊椎病的症状解除在萌芽之中。但是，患有严重的脊髓型颈椎病、颈部活动容易出现眩晕以及有急性神经根性症状的人，最好不要练习，以防危险。
以上各势，可增强颈项部肌肉力量，促使颈部经气运行，活血通络，滑利颈椎关节，调节颈项活动，适用于落枕、颈椎病和颈部软组织损伤。
应当注意功能锻炼的动作要和缓，不要猛烈、快速。根据观察、研究，颈椎病涉及的肌肉群，伸展练习达到“酸”而不至于“痛”的程度，才有最好的效果，如果锻炼时发现某个动作容易诱发症状，可以暂停这种动作，过一段时间再做。
养护颈椎每天按两个穴位，五分钟的自我按摩可以缓解颈椎病，也可以起到预防的作用。
1.风池穴
我们沿着耳后，用一个大拇指从耳垂的位置，向外推去，能推到一个凹陷的地方，按压下去有明显的酸痛感，这个点也刚好就在我们耳垂的平行线上。就是我们常说的风池穴。风池穴不仅对颈椎保健很有好处，而且对于缓解眼睛疲劳，治疗近视眼、失眠等都是一个必选穴位。
2.后溪穴
在手掌小鱼际处。有些人会觉得奇怪：脖子的毛病怎么要治疗手呢？这就是中医经络学所遵循的“经脉所过，主治所及”原则，也就是说，一条经络走行这一段，它上面所有的穴位都能够治疗经络所经过部位的疾病。患者可以利用看电视或者平时一些空余的小间隙，推推手掌后的小鱼际，这样就可以按压到该养生穴位。
按摩方法：用右手拇指顺时针方向按揉穴位2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。亦可使用膏贴，直接作用于穴位之上，促进血液循环，通经活络消肿止痛。目前反馈最好的是一种冷敷贴，刘三黒发明的不用加热，可以做用于相对应的穴位，也可以是痛处，集合了数百种中药精华，透过皮肤直达病灶，九成以上的使用者反馈良好。目前还是河南省的非物质文化遗产。按摩+辅助，可以说是相得益彰。
日常生活种如何养护颈椎？1、避免，减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。
2、防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭，风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
3、积极治疗局部感染和其他疾病。
4、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动。
5、慎重选择枕头。引发和加重颈椎病的因素较多，而睡眠时频繁使用的枕头却是重要原因之一。如果枕头使用不当或不用枕头，容易引起头晕或加剧颈椎病。反之，如果注意和调整颈椎在睡眠中的姿势，亦可有预防和治疗作用，枕头的高低必需引起高度重视，颈椎养护要慎重挑选枕头。
最后，关于颈椎病的一些中医验方收集了一下，可以看一下：
葛根汤
成分：葛根15克、麻黄10克、桂枝8克、白芍8克、生姜10克、炙甘草8克、大枣12枚。
主治：太阳经输不利型颈椎病，症见头痛头重、颈项强硬、颈肌发僵、四肢疼痛、双手无力、全身发紧、苔薄白或白腻。
治则：祛风散寒、调和营卫。
阳和汤加减
成分：熟地、肉桂、姜炭、甘草各10克，白芥子、鹿角胶各12克，麻黄6克。
主治:痹症型颈椎病，症见上肢沉重、头痛、肌肉萎缩、指端麻木、胸部发闷、纳呆、舌质发暗、舌体肥胖、有齿痕。
治则：舒经通络除痹、祛风散寒。
补阳还五汤加减
成分：黄芪、赤芍、白芍各15克，当归、川弓、地龙、木瓜、白术各12克，桃仁、红花各10克，木香6克。
主治:气滞血瘀型颈椎病，症见肢体疼痛、指端麻木、指甲凹陷、皮肤枯燥、发痒、头晕、眼花、视物模糊、胸闷胸痛、面色不华。
治则:活血化瘀，舒筋通络
奔豚汤加减
成分:当归、川弓、半夏、赤芍、白术、旋复花各12克，生姜6克、茯苓15克。
主治：痰瘀交阻型颈椎病，症见头昏、眩晕、恶心、呕吐、咳喘、吐痰、颈部疼痛、厥冷、肿胀、全身困倦疲乏。
治则：祛湿化痰、散瘀通络。
