8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

作者:七世有幸 2017-12-13阅读:1549次

现在,很多人有颈椎病,除了中老年人以外,办公室一族、电脑一族,还有我们现在的低头族、手机一族,都会出现颈椎(病)。

颈椎的发病年龄越来越低,甚至二十来岁,中老年人更多,那么怎么办呢?专家教你一招,只要两分钟,就能轻松治好颈椎病!一分钱不花!赶紧看看吧~

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

颈椎病发病原因

1.颈部肌肉劳损

长期保持同一姿势,产生持久的肌缩状态或肌紧张导致供血不足,营养不良,引起颈部酸疼。

2.颈部外伤

导致颈部外伤的原因很多,比如撞击、跌倒等引起颈部肌肉损伤。

3.落枕

颈部小关节错位、睡姿不良,或者是颈部扭伤导致的脖子疼痛。

4.失眠

长期失眠导致颈部神经兴奋,刺激肌肉充血肿胀,引起疼痛。

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

怎样预防颈椎病?

1.纠正不良坐姿

长期不良坐姿最容易引起颈项肌的疲劳,久而久之会导致颈椎病。要预防颈椎病,首先要从正确的坐姿做起。

2.避免长时间低头或同一姿势

长期对着电脑或者伏案工作的人群,尽量避免长时间保持同一个姿势。半小时就休息、远眺或者转动颈部一次,还可缓解眼睛疲劳。

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

如何自我鉴别?脖子痛的同时还出现了以下情况之一,应该考虑颈椎病的可能。

1、手臂麻痹加剧

将一侧手臂水平伸直与肩同高,头颈往另一侧使劲儿抻拉。如果手臂延伸至指尖的麻痹症状加剧,那么颈椎病的可能较大。

2、疼痛持续存在

脖子疼不会因为天气、锻炼、休息等因素的改变而改变,而是持续存在着,那这种疼痛很可能是颈椎病造成的。

3、四肢出现不便

脚下无力有“踩棉花”的感觉,双手的灵活性下降,扣扣子、夹菜等比较困难。

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

▎颈椎肌肉变僵硬的原因有2种

不管是久坐的办公人员,还是长期从事体育运动的人员,都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种,一是长期不使用导致缩短,二是使用过多收的太紧导致变短。所以拉伸能很好的把新鲜血液带到肌肉,让颈椎重新活过来

一般来说,最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬,会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以,肩颈背的拉伸刻不容缓。

8个肩颈背的拉伸肌肉解剖图

(建议:每个拉伸20秒,呼吸缓慢深入)

1. 手 臂 上 举 ▼

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

涉及的肌肉 :背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。

如何拉伸 :站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。

2. 手在上背部上下交扣 ▼

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

涉及的肌肉 :手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

如何拉伸 :一手从肩膀上方绕过来,一边从肩膀下方向上绕;双手相互抓住,记得换边。

3. 平行杆被动拉伸 ▼

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

涉及的肌肉 :胸小肌、下斜方肌

如何拉伸 :把手肘放在平行杠上,手肘的抬高会让肩膀向上,让它被动的拉伸。

4. 手辅助头屈曲 ▼

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

涉及的肌肉 :半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

如何拉伸 :双手十指交扣放在后脑勺,脖子往前屈曲;手不用用力,让重力把头往下压即可。

5. 脖子和头的屈曲 ▼

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

涉及的肌肉 :斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌

如何拉伸 :手掌放在后脑勺,轻柔地把头向前向下屈曲。

6. 脖子的侧面拉伸 ▼

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

涉及的肌肉 :胸锁乳突肌

如何拉伸 :保持脖子延长,头往一侧,耳朵找肩膀,肩膀下沉。

7. 扭转颈部伸展 ▼

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

涉及的肌肉 :胸锁乳突肌

如何拉伸 :脖子往一侧转动,下巴稍微抬高,分离胸锁乳突肌;想加强拉伸,可以用手去帮忙转动。

8. 脖子延展拉伸 ▼

8个最全的颈椎锻炼法,不花一分钱,患者的最强福音!

涉及的肌肉 :胸锁乳突肌

如何拉伸 :双手扶髋,脊柱延展,脖子向后延展;保持脖子后侧有力,不要塌陷。

涉及的肌肉 :大圆肌、菱形肌、上斜方肌

如何拉伸 :站直,双脚并拢;手十指交扣,向前伸直,掌心朝外;稍微弯曲膝盖,弓背。

我们一直提倡“骨病外贴”,如果您没有时间锻炼,那么可以使用专用的颈椎贴,专贴专用才专业

膏药是祖国医学上的一朵奇葩,古有“外治之理即内治之理,外治之药即内治之药,所异者,法耳”、“膏药能治病,无殊汤药,用之得法,其响立应”等说法。由于膏药具有较高的稠度,故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。

这款颈椎贴依据老军医的方子经过多次优化和传统医学中内病外治理论原理,又以艾灸为基础,结合多名临床经验丰富的中医教授的用药经验和适度磁场强度等物理因素作用,研制成功的一种外用贴。

颈椎贴 ¥16.8 购买

颈椎贴的优势:

1、直接给药:独特的强效药物分子,通过穴位直接从药体到达病灶;全面避免了口服药物对胃、肝、肾的损害;

2、吸收率高:药物针对性极高,可全部被人体吸收;

3、透气性好:国际最新专用医学防过敏无纺底层,保证透气性;

4、使用方便:直接贴敷,无残留物,不污染皮肤和衣物。