你有多久没关注自己的颈椎了?

作者:健康益分钟 2017-07-02阅读:4515次

也许你并不怎么关注颈椎,也许你偶尔了解过颈椎问题,也许你正在被颈椎病困扰……

无论怎样,今天的“益分钟”,益生菌将告诉你三个最伤颈椎的做法,希望能提醒你,在生活中多多注意,保护好自己的颈椎。

一伤:长时间低头或久坐

颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

建议:看手机可放在与视线相平行的方向;养成良好的坐立姿势,经常变換坐姿,并尽蜃每隔一小时就起来活动。

二伤:趴在桌子上睡觉

这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。

建议:补觉时,最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作。

三伤:枕头不合适

有些人睡觉不用枕头,长朗仰头睡觉,颈部带长时间绷紧,会出现劳损。同样,过高的枕头也会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。

建议:合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就应更换枕头了。

你不是长颈鹿,别太折腾颈椎

另外送你一套颈椎保健操,工作空隙花一分钟活动下也是不错的~