无论是长期使用电脑伏案工作的上班族、长时间低头玩手机的手机党，还是随着年长，因操劳导致颈椎酸疼、颈肩不适的父母长辈。颈椎酸疼的问题越发常见。
下面我就来教给大家3个非常简单的动作，能有效缓解颈椎和腰椎的酸痛。不管是在办公室、旅行中或者家里，随时随地花上几分钟，即可神清气爽。
1、拉伸脊椎
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做。
2、提肩松膀护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
3、走擀面杖
买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。
这3个小动作长期坚持下来，可以缓解颈部僵硬，走路不顺，视力模糊，调节血压等症状。坚持做还可以减肥，赶快试一试吧！
另外呢再教给大家一招——巧做黄豆枕头缓解颈椎病！
黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相仿，对颈椎的生理曲度能起到一定的支撑作用，然后加上黄豆的滚动，可以对颈部小关节、韧带和肌肉起到按摩作用，缓解小关节紊乱、肌肉痉挛等问题，也有助于减轻和预防颈源性头痛。
黄豆枕头的制作方法1、将 3~4斤的黄豆晒干，或者放入锅中炒热，然后自然风凉，这样可以避免虫蛀和发芽。
2、找一块布，然后反面对折成为一个长度约为50厘米、宽度约20厘米的布袋，封好以后再反转到正面防止漏出豆子。
3、将布袋的一端用绳子扎紧，然后把放凉之后的干燥黄豆放进去，留出一些空间，让黄豆更加紧实。
4、再将另外一端也同样扎紧，整个枕头呈现出枕头体的圆柱形就算成功了。
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