小张，今年30岁，出生在浙江绍兴，大学的专业是金融学，毕业后，顺利进入了某银行，负责行政工作。
由于他工作认真，人又勤奋，很快得到了上司的认可，提拔他当了行长办公室的副主任……小张对自己的工作非常认真，办会、办事、办文，不敢有一丁点儿的差池，因此，经常整晚熬夜，完善各种细节。
然而长期的久坐和低头，也使得他颈肩部的肌肉的酸痛感不断加深，僵硬的肌肉甚至拉弯了他的颈椎，但他顾不上休息，总想着搞定这点儿事再说……
终于有一天，在一个办公室的空调吹送下的午睡之后，脖子动不了了，一查还有高血压和肩周炎……然而，这还只是一个开头!
小张在患病之后，才发现市面上，竟然有那么多让人眼花缭乱的治疗方法……牵引疗法、推拿疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、药物疗法、敷贴疗法、熏洗疗法、封闭疗法、运动疗法、康复疗法、饮食疗法、音乐疗法……
小张在尝试了一次又一次后，病情有时好，有时坏，不断反复，晚上总也睡不好，现在不光是手上发麻，连脚上也开始发麻了!
但小张无论如何也没有想到，这些治疗方法，无论是自我治疗，还是医学治疗，都完全忽视了一个关键的环节!
机缘巧合之下，陈克军和小张聊过之后，跟他讲到了其中的缘由，他才恍然大悟，紧紧拉着我的手，眼里噙满了泪花，直说要是早知道的话，也不至于受这么多罪，还耽误了治疗，加重了病情……
这个关键环节是什么呢?
原来，如果颈椎病一旦病发，可以说，任何自我治疗，都必须配合运动和康复，任何手术治疗之后，也都需要运动和康复。
问题是，现今流行的很多运动和康复理论是也并不适用于脊椎病患者，你会发现，如果按照这些错误的方法去做，只是把外部的肌肉练得强壮，而内部的肌肉却依然紧张。
这里面核心的核心，是深层小肌肉，颈椎病对应颈深肌群，腰椎病对应腰深肌群，主要是回旋肌、多裂肌、棘间肌等，这些小肌肉维系着椎体的灵活性和稳定性。
这里有两个关键字：深和小。
深的意思是它们紧贴脊柱，位于肌肉深处;小的意思是它们连接脊椎，形体比较短小。
这部分肌肉在运动中只负责维持脊椎的稳定性，在发生运动时一般不提供伸缩动力，主要由浅层较长的的肌肉去提供……
所以，常规的运动和康复，根本无法锻炼到它们!
而这部分肌肉也正因为得不到及时的缓解，发生劳损后也最难恢复，这正是脊椎问题的关键根源所在。
因此，在对肌肉进行拉伸放松，对脊椎进行曲度调整之后，一定要通过内劲的锻炼，让脊椎周围的肌肉变得强大，才能够去支撑它、保护它。
那么，怎么运动和康复才能锻炼到这些深层肌群呢?
