提示：
相约唱KTV、打牌搓麻、泡温泉、出游……新春佳节，很多与亲友相聚的朋友们早早就做出了种种娱乐休闲的计划安排。适度的娱乐休闲，让忙累一年的身心得以放松和休养，促进身心健康。如果节日里“任性”和“放纵”，就可能给身心带来伤害，有违大家的初衷，给自己和亲友带来伤害。
K歌别猛“喊”，当心伤声
元旦放假公告
唱卡拉OK不仅可以抒发情感，使心理压力得到宣泄和缓解；且唱歌的过程对增加人体肺活量和血液循环，都可产生健身效果和保健功能。
不过，唱歌虽好，但要懂得科学用嗓，未经过训练的人，唱歌时间最好不要超过1小时，唱几首歌后要休息片刻；不要强行“飙高音”，不要“喊唱”，避免熬夜久唱，这些都会严重损伤声带。
声带受到长时间或高强度的刺激时，会造成声带黏膜下毛细血管出血回流障碍而致声带充血水肿炎症，从而导致发声费力、声音嘶哑。出现这种情况时，要及时就医，同时要注意禁声休养和科学发声。
看屏幕别“迷”，久了伤眼
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大年三十，许多人都有守岁的习惯，有的人通宵达旦地上网、看电视、看电影等，易导致眼疲劳。
过度用眼会造成眼睛发干、发涩、发酸发胀、视力模糊。看电视、电影时不要一直目不转睛地持续盯着屏幕。电影、电视情节舒缓时，可以有意识地多眨眼或闭眼，让眼表的角膜及时得到眼液的清洗、冲刷，从而保护眼睛。干眼症人群在选择影院座位时，最好坐得靠后一些，不要离屏幕太近；近视等视力不好者，宜选择中间的几排座位。
有的人连续过度用眼后会出现视力下降的情况，这时一定要及时就医。因为年轻人工作压力大、情绪易波动，极易造成各种眼病，如中心性浆液性黄斑病变就易发生在中青年时期。
打牌搓麻太久易伤下肢血管
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和亲朋好友一起打牌、搓麻将，是节日期间最常见的娱乐项目。在此提醒大家，打牌搓麻易久坐，特别要警惕双腿“麻、凉、疼”，防范血管疾病。
下肢动脉硬化性闭塞症好发于老年人，是动脉粥样硬化造成下肢动脉管腔狭窄甚至闭塞，可出现足趾冰凉、发紫、感觉减退、下肢疼痛、间歇性跛行，甚至夜间疼痛等缺血表现。老年人长时间搓麻将极容易诱发这类疾病。
要尽量避免久坐打牌搓麻不起身，也不要长时间保持一个坐姿。建议每隔1小时左右就要起身休息10分钟左右，活动一下腰身，拉伸一下四肢，或踢踢腿、踏踏步、动动脚趾头，让全身特别是下肢静脉血液循环保持顺畅。长时间站立或久坐时，记得做足背伸直屈曲动作，让小腿肌肉收缩帮助血液回流。还可以抬腿、抬高下肢，每天睡前在床上将双腿抬高超过心脏约10至15分钟，或是睡觉时用枕头垫高下肢，促进腿部血液回流。每晚睡觉前用热水泡脚，能消除疲劳，有利睡眠。
低头抢红包，须防颈椎病
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长时间低头抢红包、玩手机或开车使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，易发生颈椎病。
假日期间，长时间低头、久坐后，最好每隔1小时起身活动5-10分钟，将头颈部向前后左右轻柔、缓慢地转动数次，转动时以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。不可长时间低头、久坐，否则不仅容易出现颈椎病，还可能诱发腰椎间盘突出等疾病。
慢性病患者不宜泡温泉
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冬季泡温泉是让身心充分放松的好办法。尽管它对身体健康有种种好处，但并不是人人都适用的。一些患有基础性疾病的中老年人不宜泡温泉。
温泉的温度较高，容易使人体心跳加快，心脏耗氧量增加。同时，由于泡温泉时人体温度升高，出水后温度下降，一热一冷，短时间内引起血管大幅度的扩张和收缩，都极易诱发脑中风及心肌梗塞等。
温泉所含的硫磺及其他酸碱物质可以消炎杀菌，对一般感染性或寄生性皮肤病很有疗效，但有时也会刺激皮肤使伤口恶化，甚至导致“温泉性皮肤病”。对于患有湿疹、异位性皮肤炎等的人来说，泡在热水中过久，加速了皮肤水分的蒸发，破坏皮肤保护层，容易导致症状的加重；皮肤有伤口的人也不宜泡温泉。另外，普通人泡温泉时间也不宜过长，感觉身体不适时或患病时最好不要泡。要避免饭前空腹和酒足饭饱后立即泡温泉，一般要在饭后1小时再下水，但醉酒者除外。
旅游安排从容些，别“急行军”
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出门旅行要适度，尽可能错开人流高峰期。旅游不是急行军，不是比谁走得远、去的地方多，其目的是为了舒畅心情、调节生活。以游完景点，人感到舒适、微有疲倦为宜。
旅途中饮食要特别注意。各地饮食习惯不同，常言道“水土不服”，没有尝试过的食物尽量不吃或“浅尝”，以免肠胃不适或病从口入。
旅游行走时还要避免多汗不止，预防风寒感冒。出门要自备些预防风寒感冒、咳嗽、腹泻、跌打损伤等常见病的非处方药品，如感冒冲剂、黄连素、红花油、止血贴等。此外，旅途常会出现“上火”现象，多饮茶水、有利去火。上了年纪的人，平时有心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的人，出门旅游要避免动怒伤神，保持从容平和的心态。
（广西南宁市人民医院-李艳鸣）
