什么坐姿易引发颈椎腰椎病

移动设备改变了沟通方式，但也让人养成一些不良坐姿。近日，国外一家办公室家具生产商为生产一款适合当代都市人的办公室座椅，对超过11个国家的2000个员工展开调查，观察他们在使用移动设备时的坐姿如何，最后得出9种常见不良坐姿。

开会当中大家最常见的坐姿是第6种斜靠式，上班族最常见的是第7种走神式和第9种东歪西倒式，大忙人最常见的是第2种分身乏术式，女性用户更偏向采用第4种蚕茧式坐姿。

实际上更可怕的是很多9种坐姿都中枪了，上班时间第2、第6、第7、第9种，下班回家第1、第3、第4、第5、第8种。

长期保持9种不良坐姿，都会导致腰部颈部肌肉缺血、疲劳，轻则肌肉劳损，重则引起病变。第1种将就式和第4种蚕茧式更易造成视力疲劳。

第5种托头式，颈子因为过度偏向某一方，进而诱发颈椎病。如果长期如此，外形上也可会现异常———头是偏的。

害处：颈椎病

损伤手部肌腱

容易视疲劳

斜靠在沙发或床上枕头上，将就看手机、IPAD，这样就会导致颈部负荷加重，肌肉处于紧绷僵硬状态，最终导致颈椎病，有颈椎病的人情况会加重。其次，也会损伤手腕肌腱，诱发腱鞘炎，手腕会像扭伤一样的疼痛和不适。此外，易造成视力疲劳。

害处：腰椎病

髋关节炎

一手接电话，一手操作电脑，这种姿势对腰、髋的关节危害大。这种姿势让腰部不能正常伸曲，肌肉长期保持紧张状态，造成肌肉缺血、疲劳，拉伤腰肌，进而引发腰椎病。同时，还会导致两边髋关节受力不对称，重则可致髋关节炎。

害处：腰肌劳损

肩周炎

很多人坐着时，一只胳膊的肘部会习惯性托在某地方，长此以往，会导致身体重心偏移。腰部肌肉会被拉伸，导致腰肌劳损。同时，这还让受重力的肩膀更加负重，容易诱发肩周炎。

害处：颈椎病

近视眼

很多人坐在沙发上，蜷缩着身子，专心看电子产品。长期这样，颈部过度弯曲，直接导致颈椎病发生。其次，这种姿势用眼，无法保证正常的视力距离，会导致视力疲劳，诱发近视眼。

害处：颈椎病

头偏向一方

长坐费力，就用一只手托着下巴，殊不知让颈子受伤。颈子因为过度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉会被拉伤，进而诱发颈椎病。如果长期偏向某一方，外形上也可会现异常，头是偏的。

害处：腰部损伤较大

髋关节炎

这种姿势让腰部和髋关节部位受的重力最大，腰部肌肉易被拉伤。同时，髋关节部位长期受重力影响，轻则拉伤肌肉，重则导致髋关节炎，表现在翘二郎腿时不适或疼痛。

害处：颈椎病

坐在电脑桌前，托腮冥想，甚至是“钓鱼”小栖。最受伤的是颈部。这种姿势让颈部过度弯曲，一边的肌肉被过度拉伸，另一侧肌肉受到挤压，导致血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。

害处：腰椎疾病

无精打采，让整个身子靠在椅背或沙发上。这种连躺带靠的姿势，将整个重心落在腰部，加重腰部的受力，导致腰椎疾病出现。

害处：腰椎和颈椎疾病

身子扭曲，弓背驼腰，颈部和腰部易受伤。正确的坐姿是整个身体平均分布在一条中轴线上，但这种姿势，上半身和下半身不在同一条中轴线上，同时，弓背驼腰让腰和颈没有正常伸曲，两部位的肌肉容易被拉伤，还易诱发腰椎和颈椎疾病。

Salli人体工学的设计灵感源于维力-尤西尤卡宁个人的骑马的爱好。从1974年开始，在经营和巡视自己的森林农场时，他经常需要在马背上工作；骑马的爱好也让他有机会参加一些比赛。虽然生活方式非常健康活跃，但是坐在办公室里工作的时候还是会腰酸背痛，骑马时感觉却好多了。1990年把这一情况与他的专业复健、理疗医生­­——Seppo Mahlamäki做了沟通。医生说“骑马式”坐姿是比传统坐姿更科学的坐姿，因为当时芬兰没有生产的企业，所以经营马鞍椅是非常不错的投资想法。这促成了开创符合人体工学设计的的事业。

“骑马式”坐姿与使用传统座椅时坐姿相比有很明显差异，这些差异影响到全身的以及重要软组织和器官的健康。与传统的坐姿相比，“骑马式”坐姿对身体几乎是百利而无一害，能够极大地减少对人体新陈代谢的干扰，符合人体工程学的主要目标，即最大程度上降低身体患病的风险。

“骑马式”坐姿最大的优点主要表现在对人体脊柱的保养，包括从颈椎至腰椎的保养。“骑马式”坐姿能提高坐着时下肢、生殖器官和盆腔肌肉和关节内的血液循环，同时促进肠胃消化，提高呼吸效率，增加大脑的供血及供氧，从而减轻大脑和眼睛的疲劳感。

“骑马式”坐姿使坐着办公学习时锻炼身体成为可能。通过坐着时的移动取物，能锻炼腰部肌肉和四肢，并避免起身取物，从而提高工作时的“活力”与效率。

“骑马式”坐姿同时还有美容保健的作用，它能维持下肢的紧致苗条、上半身和胸部完美的曲线以及臀部挺翘的线条。

如何缓解久坐或者坐姿不正确带来的不适？介绍一套健身操，简便易学，白领们不妨试试。

1、扩胸运动。每隔30分钟做一次。首先，跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；两臂向后伸直，慢慢向上抬起，胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。如果不方便跪，可端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

2、伸缩下巴。正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°。采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；用右手托下巴，轻轻将头部向后推；推几次后适当放松，慢慢上下点头。

3、猫背运动。坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝，将两腿尽量前伸，拉伸背部，可缓解背部的僵硬酸痛。

4、8字步。左脚在前交叉站立；弯腰，两手交叉后画8字，拉伸小腿后侧肌肉；双脚互换位置，反向交叉，画8字。两组动作各做5遍，能有效预防或缓解膝盖疼痛。

5、矫正关节。站直，身体放松；下巴向后收，直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟。走路时屈肘，脚跟先着地，抬腿时用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。