无论是在校读书的学生，还是长期坐立的上班族，还是老驾驶员，或者是其他的长期“伏案工作”的人们，希望你们能够花3分钟看完，真的是吐血推荐~~~
我最开始想要找一个能够帮忙按摩颈椎的，如下图
当时买回来以后，就在家里用，每次只要针锥的时候，拿过来锤一下，感觉还不错，因为这个可以代替，当肩颈疼的时候，不用要别人来帮忙锤，比较自主。但是同时说实话，这个效果真的很不好，最多能够缓解一会儿，到了第二天或者又连续工作1小时候以后，肩颈又开始疼了，一直如此反复，我真的很难受~~~哭死了~~
再后来实在受不了，就终于暗下决定，去找一个按摩技师。确实不得不说，技师帮忙按了几次后，效果确实不错，而且技师在按的时候说：“你的颈椎经常会有“咔滋”的声音，颈椎有点错位，要及时矫正。”这个把我这个小90后，着实吓到了，难道我这个正值壮年的小年轻，就要有颈椎病啦~~~吓死宝宝了~~~
技师还告诉我，平时别有事没有经常转动自己的脖子出现“咔滋”的声音，那样子对颈椎超级不好，一定不要转动。
不过只要不按摩，颈椎又会出现很疼的感觉，看来“饮水还要思源”，治病也要找源头的治疗方案，于是，就根据技师的一些方法以及自己研究，找到了一些比较实用简单的方法，希望对大家有用~~~~~
1.自测肩颈有没有问题
低位：一侧手放于腰眼附近。
中位：由低位向上到达脊柱中部。
高位：由中位继续向上到达肩胛骨附近。
两只手交替测试，只能到达低位，说明肩部活动非常受限，到达中位表示肩颈活动达到标准，高位表示肩部健康。2.切实可用的小方法
（1）伸懒腰：可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体形。
平时我们长时间一直低头的时候，不妨隔一会，起来上厕所，喝水的时候，试着伸伸懒腰，放松一下我们的肩颈。
（2）斜方肌按摩准备姿势：坐在椅子上
左手/右手缓缓轻柔地按摩右/左侧斜方肌部位（肩部与脖子连接的地方），各30秒。
动作感觉：斜方肌有些酸痛感，但感觉比较舒适
这种方法可以进行一些变形，就像我们经常在公园或健身看到的老爷爷老婆婆一样，拍打我们的肩膀，就用右手拍左肩，左手拍右肩，这样子交替拍打，其实也起到了一定的按摩作用~~~
（3）双向转头准备姿势：坐在椅子上，头部向一侧转动，停留一会儿，然后转回，再转动另一侧。各30秒。
动作感觉：颈部前侧有明显的拉伸感
准备姿势：坐在椅子上，右手抱住头部向右进行牵拉，左手抱住头部向左进行牵拉，各30秒。
动作感觉：斜方肌有明显的牵拉感
准备姿势：坐在椅子上
双手向后抓住椅背，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部的拉伸感，保持住，各30秒。
动作感觉：
胸部和肩部前侧有明显的牵拉感
准备姿势：坐在椅子上，沉肩
屈臂，大拇指指向身体外侧，然后手臂向身体两侧打开，打开的过程中主动挺胸（后缩肩胛骨），肩部向后展开，在动作顶部略作停顿，感受腋下和背部的挤压感，各30秒。
动作感觉：
肩部与腋下连接的地方和背部有明显的挤压收缩感
以上都是一些比较实用简单的操作方法，我们经常可以在自己的“座位”上就可以完成，但是如果你觉得这一些还不够的话，我们如果有时间能够找到一面墙，还有两种非常有用，并且瘦身，收肚子的方法，很适合在办公室里，或吃完饭以后，大家一起做~~~
第一种：贴墙站
这是一种很有效的矫正自己的颈椎，以及收肚子的方法，只要你按照上面的要求，可能5分钟，你都会觉得很累，如果想要更好的锻炼肩颈，还可以把双手举高，举过头顶~~~
第二种：手指爬墙
一般这个可以两个手一起，身体面向墙壁，双手尽量网上伸展，伸展到最大限度，并且保持，这是一种很耗费体力的项目，一般5分钟就会很热，但是效果很好，能够找到”墙“练习的伙伴，一定要试一试哦！
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