每天工作就是对着电脑，在一家杂志社上班的小张，常觉得自己脖子不舒服。后来看到同事们都用书本把电脑显示器屏幕垫高，说这样对颈椎有好处，她也学着把电脑显示器抬高了30厘米。
过了几个月，小张觉得不对劲：自己的脖子没见明显好转，眼睛却常常发干、发涩，有时候觉得眼睛里有东西，多眨眼也不见改善。到后来，她对着电脑看眼泪水会止不住地流下来。
到医院检查以后，医生发现小张是典型的干眼症。病因主要是她长期对着抬高的电脑屏幕所致，再加上小张戴了多年的隐形眼镜，眼睛表面的结构原本就比普通人脆弱。
长期研究电脑、手机等显示屏对视力的伤害除了患者诉说的干眼症状，干眼症还可以通过检查眼球表面泪膜破裂时间来检测。人眨眼以后眼球表面会有一层泪膜，正常人这层泪膜破裂时间在10秒以上，低于这个时间都不正常。经过检查，小张的泪膜破裂时间只有3秒钟，眼球表面上皮细胞脱落的情况也很严重。
建议，每天长时间对着电脑3个小时以上的人群，最好经常用热毛巾敷眼睑，或者装一杯水，闭着眼睛对着水杯，用蒸汽来熏眼睛，以不烫为度。颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。回想一下您平时的生活、工作中，是否经常长时间保持一个姿势写字读书，使用电脑手机，开车，家务劳动，躺着看电视，睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低？
颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。
接下来，请邀请带您一起来活动活动您的颈椎
热身运动：前，后，左，右～再来一次～
左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
怎么样？活动一下，您的颈肩部是不是得到了放松呢？
建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼，保护您的颈椎。
姿势：两脚分开与肩宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。故坐也可。
1、左顾右盼： 头先向左后向右扭动。幅度以大以自觉酸胀为好，16次。
2、前俯后仰：头先前俯再后仰前俯时颈项尽量前伸拉长，16次。
3、左歪右歪：头先向左再向右歪，尽量做至极限，16次。
4、旋转脖颈：头顺时针旋转8圈，再反方向旋转8圈。
5、头写“米”字：用头一笔一画写“米”字 ，共写8个。
6、歪向一侧前俯后仰点头：头先向左歪再向右歪点头各16次。
7、后仰头左右摇晃：头向后仰然后左右摇晃16次。
8、伸颈摇“浆”：将脖子向前伸然后向后拉，如摇浆状，先前再后，各8次。
9、上下耸肩：双手插腰做上下耸肩动作。16次。
10、旋肩舒颈：双手置两侧肩部掌心向下，两臂分别向 后、向前旋转各做16次。
