你的颈椎还好吗?练这四个瑜伽动作,就能缓解!

作者:康泽网上药店 2017-07-03阅读:2784次

除了开车、洗澡跟睡觉,不是伏案工作就是玩儿手机?

一天里脖子抬起来的时候超不过几小时?

然后开始抱怨腰酸背痛脖子僵?

哪些因素,会造成颈椎病?

①长期的不良坐姿造成的影响

颈部肌肉对保持颈椎生理曲度起到主要作用,当长期一个姿势时会导致颈部肌肉痉挛,无法有效的承受头部和颈部的力量,这时颈椎会承担受力的任务,颈椎结构产生移位,可引起各型颈椎病。

这类人群有:

勤奋学习的好学生、职业的白领、深夜的手机党……

长时间如此,不仅是“眼睛瞎”,连脖子也“生病了”

②颈椎结构退行性改变

随着年龄的不同阶段发展,颈椎及椎间盘可发生不同的改变,如椎体骨质疏松、椎体周围组织增生等。

③遗传因素

发育性颈椎椎管狭窄有一定的发病率,随着年龄增大,椎管内径逐渐变窄,引起了颈椎内结构受到压迫。

四招瑜伽动作让你颈椎更健康!

除了要保持良好的坐姿习惯,这些动作要经常做,每天可以抽个十几二十分钟动动脖子转转脑袋,咱就能多避开点儿老年病!

▼半鱼王扭转

目的:提高脊柱灵活性,放松肩背紧张,拉伸和加强腰、肋和背部深层肌肉、还能按摩腹部脏器!

动作要点:坐姿进入,弯曲左脚脚后跟贴近右臀,右腿弯曲踩在左膝外侧。吸气时双手上举拉长脊柱;呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。保持3-5组呼吸再换方向继续。

注意:做好前期热身动作,才能扭转得更深入;椎间盘损伤、孕期都不可以练习。

▼坐姿侧弯

目的:灵活侧腰肌肉群,拉长脊柱侧面空间

动作要点:(左)上方手臂上举,吸气,拉长脊柱;(右)下方手臂轻点同侧臀部外侧;呼气进入侧弯,拉长(左)侧腰。

注意:保持3-5组呼吸后,换另一侧练习。

▼眼镜蛇

目的:通过轻微后弯刺激后腰、背部,对腰间盘突出有理疗功效。同时促进肾上腺激素分泌,资源肾脏。

动作要点:俯卧,双手放到肩部正下方,手指张开,中指外缘与肩平行。腿部放松,吸气,手推地,上半身抬起收小腹,启动核心肌群保护腰椎。

注意:保持3-5组呼吸,时刻关注后腰。

▼猫式

目的:唤醒、灵活脊柱,调节脊柱神经。

动作要点:双膝跪地,骨盆落于膝盖正上方,手与肩同宽,放在肩膀正下方;随吸气延长脊柱,坐骨向上,脊柱下沉,胸腔上提平视前方;随呼气卷动尾骨向下,拱背,低头。

注意:深长呼吸,完成3-5组。