李明威 健行者运动康复团队 微信号 kangfuyijia
如果你有过颈椎问题，说到颈曲变直或颈椎反弓，你一定不会陌生。因为那天你因为颈椎不舒服去看医生，医生让你拍了一个X光片，报告结果当中其中有一项就是“颈椎曲度变直”！
这时你惶恐不安，担心地问医生什么是颈曲变直？
医生跟你说，正常的颈椎应该有一个完美的向前弯曲的弧度，而你的是直的。
那我该怎么办呢？
多仰头，多游泳！
匆匆忙忙，于是你结束了一大早排长队挂号就医的过程，然而却还在担心自己的颈椎疼痛、头晕应该咋办？
那今天我在这篇文章里就来跟大家聊一聊颈曲变直的事情，和你们娓娓道来。
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30秒看全文：
一 什么是颈椎曲度变直？
二 颈曲变直有哪些危害？
三 什么原因导致了颈曲变直？
四 如何康复颈曲变直？
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首先我们来看一看什么是颈椎曲度变直。
正常的颈椎是一个“C”型结构，颈椎有一个向前凸起，这是它的力学结构基础。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性，这也是人体生理和功能的需要。
也正是由于这个生理弧度的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种动作。
颈椎曲度是由于颈4至颈5椎间盘前厚后薄形成的，这也是人体生理结构的需要，同时不会让颈椎间盘突出。
但是，当由于各种原因颈椎曲度变直甚至颈椎反弓时，这个完美的弧形就不存在了。此时，颈椎不再拥有承受头颅重量的能力，不再能够缓冲压力，不再拥有颈4、颈5椎间盘前厚后薄的结构等，从而颈椎会发生退行性改变、颈间盘突出，造成疼痛、头晕、麻木等。
从片子上看就是如上图。其实从我们的姿势形态也能够大致观察出一个人是不是颈曲变直。当出现劲曲变直时，我们的脖子是直的，没有向前的弧度。
第二 颈曲变直之后有哪些危害？
颈曲变直是颈椎已经出现问题的征兆。
同时颈曲变直是一个结果，形成这个结果是有一个过程和很多因素的。当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。
所以在这种情况下，颈曲变直会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础。
1 颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。
2 颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛。
3 颈曲变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等。
4 刚才说了，颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础，会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等。
第三 颈椎曲度变直有这么多危害！我们一起来看一看都什么原因导致了颈椎曲度变直吧！
已经有很多研究公认，姿势不良是颈椎曲度变直的主因！（在这里，外伤什么的原因我们暂且不提。）
枕头过高
低头玩手机、办公。
半坐半躺玩手机
暂且就举这三个例子吧，自己观察下现在的你处在什么姿态？有没有低头，有没有前探头，有没有弯腰驼背，赶快纠正一下吧！
四我知道你已经迫不及待了，文章能看到这里的也算是真爱了！
下面我们就来看一看如何矫正颈曲变直！
1 首先你要做的是用一个适合的枕头， 每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过，所以一定要舒适正确。
正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，枕头不宜太软，在枕上后 ，颈椎能够保持良好的弧度。
2 不要低头、头前伸玩手机、办公。
再科学系统的康复也抵不上你每天8个小时的低头久坐，正常人况且会造成问题，更何况已经出现的你在如此下去，还能不能好好康复？
在工作中，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，这样可以避免低头和往前探后。
因为当我们低头、向前探头时，脑袋对颈椎的压力会成倍的增加，并且我们每天很长时间都会保持这一姿势，再加上日积月累，颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变等只是时间问题。3 刚才我们说了日常生活中应该注意的，下面我们讲一讲具体的矫正方法。如果我们单纯地去改变骨性的直，恢复它的曲度，然而形成它的原因还是没有解决，依然会再次出现问题。所以我们需要两者兼顾。拉伸左右两侧的斜方肌。
小视频演示更具体：拯救颈椎:如何拉伸斜方肌上束。（ http://t.cn/RM3diVB ）
4 拉伸胸锁乳突肌。用时45秒。
拯救颈椎:如何拉伸胸锁乳突肌。（ http://t.cn/RM3diVd ）
5 练习颈椎伸展肌群可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，12次为一组，练习3组，组间休息30秒—1分钟。
6 自我矫正颈曲变直。可以用一个木棍、铁棍或者擀面杖，起始姿势如下。用木棍施加一个向前的力，然后逐渐仰头，边仰头，让木棍在慢慢向下移动，待刚刚仰头到极限时，木棍也正好到颈椎下方。整个过程木棍都是有向前并向下用力。 可以每组做12次，做3组。
7 W练习菱形肌和斜方肌中束下束肌力。
小视频演示：拯救颈椎:W上下划练习菱形肌和斜方肌中束下束。（ http://t.cn/RM3dif9 ）
8 颈曲变直的人有很多还会有颈后大包，如果你有，可以参考：富贵包、颈后大包，不仅是一个包那么简单。
OK，关于颈椎曲度变直，今天就写到这里，希望你能够学会、用好、健康。
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