科学健走避开5个误区

作者:吃货说健康 2017-07-05阅读:2806次

健走是既廉价又简便的健康运动,健走走的时候不但能放纵心情、提高心肺功能,还能享受大自然。以下7个健步误区,大家可以对照以下:

  • 腰背不直:不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊柱成一条直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松:不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

科学健走避开5个误区

  • 不收小腹:挺着小肚子走路不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身的效果,健步走的时候注意慢慢收紧小腹,随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能更好的锻炼腹部肌肉。

科学健走避开5个误区

  • 肢体乱扭:有人健走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增大运动量,实则不然,反而会越走越累,速度越来越慢。

  • 疾走急停:很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉,因此健走之前适度拉伸,足部有些发热时,可以加快速度,停下来之前要放缓速度。

  • 戴着耳机:对平衡能力差的人来说,戴着耳机健步走时,会增加跌倒的风险,最好不要戴耳机走,可以自己轻哼歌曲,缓解疲劳。

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