好睡眠都离不开舒适的枕头，抛开五花八门的枕头材质，今天只想给大家说一下不枕枕头的危害以及如何选择合适的枕高。有些读者看到文章的第一句话可能就会说，我睡觉从来不枕枕头，睡得也很香！那是因为你习惯了，但我要告诉你，这绝对是个坏习惯！
人体的颈椎由7块椎骨组成，有一个前凸的生理弧度，头颅枕部又有后凸结构，保持自然的生理弧度不发生改变是人类最放松最舒适的状态。而合适的枕头不仅承托了颈部的前凸，还能很好的容纳头颅枕部的后凸，使整个颈部器官都处在十分放松的状态。睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。
不枕枕头或枕头过低的危害
因人体头部的静脉无瓣膜，若不枕枕头或枕头过低，受重力影响会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，导致头部充血，引起头涨、烦躁、失眠、眼睑和颜面浮肿等不适。再者，由于头部没有承托力，会使头部后仰，而出现张口睡觉，打鼾等现象。
那么是不是枕头高点好呢？古人常说“高枕无忧”，然而，这也是不科学的。
枕头过高不科学
枕高枕头会感到“扛脖子”，这是因为过高的枕头无论仰睡还是侧睡，都不能使颈椎保持正常的生理弧度，使颈部某些局部肌肉过度紧张，引起颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣等症状，也就是常说的落枕。长此以往下去，颈椎就会发生变形，影响颈部器官的正常状态，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。
临床上，高枕是引起落枕和颈椎病的常见原因之一。此外、高枕会增大颈部与胸部的角度，使气道通气受阻，易导致咽干咽痛及鼻鼾。高枕还能使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，妨碍正常呼吸，呼吸不畅对健康产生不利影响。
专家建议，小儿应根据发育情况逐渐调整枕头高度，一般儿童枕头高度以6~9cm为佳，成人枕高为8~12cm为宜，老年人枕头略高一些，以10~15cm为宜。数据仅供参考，具体尺寸还要根据每个人的生理特征，尤其是颈部生理结构而定。
1、肩宽体胖者枕头可略高一些，体型瘦小者则可稍低一些；
2、睡眠习惯对确定枕头高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己拳头高度相当为宜；而习惯侧卧的人，以枕头压缩后与自己单侧肩宽相等为宜；
3、患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡稍高的枕头，而患有低血压、贫血的患者宜睡低枕。
人的一生至少有三分之一时间在睡眠中渡过，这么一想，一个舒适的枕头是多么的重要呀！也许现在很多人习惯于不枕枕头或者枕高枕头，但这是不好的习惯，应该尽快改掉，尽管习惯的重新养成会有一时的不适应，但这不适应过后是更健康的生活方式和更美好的明天！相信好睡眠一定离不开健康舒适的好枕头！
