腰椎间盘发病率在当今社会越来越高，不止是中老年人容易患这种疾病，患这种疾病的人群越来越年轻化，腰椎间盘突出症是因椎间盘退变，髓核因纤维环破裂突出，压迫或刺激神经根与马尾神经根表现出腰腿痛等的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一，是骨科的常见病，多发病（人的椎间盘从15岁开始就可以发生退变）。导致腰椎间盘突出的因素有很多，与我们日常生活中的不良习惯密切相关，想要改善腰椎间盘突出，就要先改变生活中的不良习惯做起。以下是导致腰椎间盘突出的不良习惯。
一：错误体位。
人的一生中多1/3时间都是在睡眠中度过，不良的睡眠姿势也是导致腰椎间盘突出疼痛的发生，保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰神位最理想，最好平卧于木板床的床垫上，如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。日常生活中也要改变正确坐姿，长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
二：过度锻炼。
俗话说“生命在于运动”，生活中经常保持锻炼可以强身健体，经常锻炼可以保持精力充沛，但运动过度，身体就会吃不消，不但达不到强身健体的功效，反而会适得其反，需注意自我调节，避免长期过度锻炼，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。最好的方法就是劳逸结合。劳逸结合适当锻炼也有助于加快腰椎间怕突出的恢复。
三 ：不注意腰部保暖。
不注意腰部保暖也是诱发腰椎间盘突出得重要原因，腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其它部位更容易受凉。所以外出和在家期间都应注意腰部保暖。腰部正确活动姿势。为预防腰椎间盘突出症复发，不要做既弯腰又转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。
四：常吃辛辣，油腻具有刺激性的食物，嗜好烟酒。
生活应该规律，合理膳食，要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，少吃一些刺激性和辛辣食物，很多年轻人不吃早餐，这种习惯 很不科学，应规律饮食，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜，脂肪、胆固醇摄入宜低，防止肥胖，戒烟控酒。不吃刺激性食物：饮食 宜清淡，忌食生冷油腻食物，多饮水，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带等，注意营养结构。多食含纤维素丰富的蔬菜和水果，防止便秘。便 秘时，不可用力排便，防止症状复发。戒烟，香烟中的有害物质影响椎间盘代谢，加速椎间盘退变，诱发本病。
五：弯腰错误姿势。
弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的患者，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。必要时，可以佩带合适的腰围，以保护腰部及限制腰椎屈曲活动，提高腰椎稳定性。
六：忌睡软床
睡觉姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅。
以上六种都是诱发腰椎间盘突出的不良习惯，如果不加重视，会导致疾病越来越严重，严重者会导致下肢瘫痪，所以我们必须要重视起来，治疗腰椎间盘突出有两大方法，中医疗法和西医疗法。中医疗法分为很多，针灸、按摩、膏药外敷、中医内服、中医足浴等多种方式，都可以通过这些去改善腰椎间盘突出，效果最显著的就是中医膏药外贴，对治疗腰椎间盘突出有效率高达九五成叫做萬絡佰股通，很多患者表明用过后效果非常显著，被评为非物质文化遗产。西医疗法一般分为吃药打针做手术法，但是药三分毒，吃药会有引起很多副作用，做手术疗法也不被提倡，因为手术疗法副作用大，患者承受的风险也很高，如果手术不成功会导致瘫痪，所以患者应慎重选择。
温馨提示：
1、平时注意加强体育锻炼，加强锻炼，生命在于运动，腰椎的健康也在于运动，
2、睡硬床，对腰椎有好处。
3、注意腰部保暖，防止风寒袭击。
4、少油腻，多吃蔬菜水果。
