3分钟伸展操|轻松远离颈椎病

作者:医兮 2017-07-18阅读:3515次

每天上班低头看电脑,路上低头看手机,回家继续低头看东西。有没有听到你的颈椎咔咔的悲鸣?还有它时不时宣示存在感的针扎似抗议?

颈椎病测试:你还能“回头”吗?

来做个简单测试

3分钟伸展操|轻松远离颈椎病

让一个人站在自己正后方,手放在自己肩膀上确保肩膀不动。然后自己试着向后回头。

如果看不到后面人的脸,可能你的颈椎就有问题了。

向后回头,哪怕只稍微看到后面人的脸都表示颈部没有问题。如果看不到的话,说明脖子僵硬,可活动的区域较小,颈椎病的风险很大。

除此之外,你是否有以下这些习惯?

※ 单肩包经常被在同一侧?

※ 坐着的时候经常驼背?

※ 长时间使用手机?

※ 使用笔记本电脑?

※ 趴着看书?

如果有这些习惯,那么你就要当心了。

脖子僵硬酸痛、不能自由转动、手臂发麻……这些症状的组合叫颈椎病。

脖子支撑着4~6kg重的头

颈椎由七块叫做颈椎骨的小骨头堆积组成。骨头中的神经束叫做脊髓。脊髓两旁发出成对的神经,分布到颈部、肩部和手臂等。

颈椎一边支撑着重达4~6kg的头,一边保护着这之间的神经。如果姿势不好,既会增加颈椎的负担,也可能压迫神经。

如上图所示,颈椎本来稍稍向前弯曲(生理弯曲),支撑着正上方重重的头。但如果脖子变长向前探,颈椎就要倾斜地支撑头部,这给脖子造成了很大的负担。

对着电脑工作的人长时间保持着驼背的坏姿势,于是变成了脖子伸长向前探的‘乌龟颈’,给颈部增加了负担。

头的重量约为4~6kg。光是低头这个动作,就会给脖子增加约3倍的负担。每天在电脑前工作的人,脖子的负担会日渐加重,颈部的僵硬和疼痛难以缓解。

3分钟伸展操|轻松远离颈椎病

长时间驼背导致脖子向前突(左),颈椎原本的自然弯曲(生理弯曲)(右图)就没有了。姿势不好时,脖子向前方突出,倾斜向上支撑着重重的头,增加了脖子的负担。

颈部问题从脖子僵硬酸痛或偶尔落枕等轻度症状,到四肢发麻等严重症状,可分为以下几种类型。

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白天注意坐姿

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办公室工作时,为了减少脖子的负担,你可以给自己找一个小助手——支撑脖子的颈枕(U型枕),它能够缓解肩颈酸痛僵硬的症状,预防症状恶化。

此外,在背后放靠垫也可以防止不良坐姿。

不良睡姿也有影响

姿势不好是颈椎病的主要原因,睡姿也包括在内,睡姿不好也会增加脖子的负担。落枕、晨起脖子僵硬酸痛的人,也可能是枕头的原因。

睡觉时身体的重力方向发生改变,通常可以减轻脖子的负担。但如果枕头不合适,会导致睡眠姿势不好。这样不仅不能恢复疲劳,反而还会增加脖子的负担。

除不舒适的枕头以外,还有厚重的被子、厚睡衣等都会妨碍我们翻身,从而增加脖子的负担,所以减少翻身时产生的摩擦阻力非常重要。建议选用合适的枕头,轻的被子如毯子或羽绒被,穿轻的、质地柔软的睡衣。

预防&减轻颈椎病的伸展操

颈椎病的最大原因是姿势不良。

矫正姿势或做伸展操,对改善颈部僵硬酸痛、胳膊发麻等症状有很大帮助,并且还能预防病情恶化。

下面推荐以下3种伸展操,建议今天就开始实践。

其中最推荐的是 逆向颈部伸展。逆向颈部伸展会减轻手臂发麻、疼痛等不适感,能使人感到放松。颈部、胸部伸展能够改善和预防僵硬疼痛。

建议每天每种动作至少做2次。但如果疼痛加剧请立刻停止。

颈部逆向伸展操

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胸椎伸展操

拉伸背骨,矫正驼背,预防肩颈问题

3分钟伸展操|轻松远离颈椎病

姿势不仅影响仪态,更会影响健康,只要每天3分钟,轻轻松松远离颈椎病~