河南医科大学教授陈玉海
颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25%的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。
现在生活压力变大，很多人都会一心忙着工作，而忽视了简单的锻炼。颈椎病对于很多办公室工作人员来说，是经常会遇到的，坐在电脑前，您是不是感觉脖子酸，酸得都不想动？长时间握着鼠标，您会不会感觉手部麻木、灼痛、手部动作不灵活甚至无力？如果有以上感觉的话，那您要注意了，有可能颈、腰椎出现了问题。
通过多年的行医经验，今天给大家推荐四个效果比较不错的自我治疗颈椎病的方法，这些方法有很多病人都用过，反馈的效果挺好，在家中也比较容易操作。
颈椎病自我治疗方法一：外用膏贴贴敷
外用膏贴贴敷是中医疗法，也是目前最安全可靠的疗法，它是指选择纯中药制成的膏贴贴敷患处。膏贴的成分非常复杂，直接渗入皮下，能松解血管韧带的粘连，消除无菌性炎症，促进软组织吸收养分，弹性增强，还能抑制钙化增生的发展，最终达到康复的目的。这样的膏贴有很多种，比如冷消泰贴就很不错，有很长历史了，一直采用手工生产，其工艺很复杂，是非遗项目，对于颈椎病的有效率达到了九成以上，对腰椎间盘突出也很好。一般情况贴敷一个月，就可以完全缓解。网上就有很好找。
颈椎病自我治疗方法二：深呼吸加下蹲
深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量，更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。胸腔随着深呼吸进行膨胀收缩，也会直接带动胸椎和颈椎的运动。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
颈椎病自我治疗方法三：枕啤酒瓶
准备一个空的啤酒瓶，外面用毛巾缠绕，晚上睡觉的时候当枕头用，枕在颈椎酸痛的地方，早上起床再拿掉。连续一个礼拜就可以了！同样的原理，可以缝制一个小布口袋，里面装黄豆，不要太多，以饱满为度。晚上用来当枕头用，枕在颈椎痛部位，坚持一段时间，任何药都不要吃即可治好！
这样做其实就是一个简易的颈椎枕，使用这个方法也是有的，第一是病人必须是一位个子不高的人，这是因为啤酒瓶的弧形曲度，在某种情况下可以起到一定的纠正颈椎生理曲度变直的状况，从而有一定的治疗作用。正常成年人的颈椎长度一般在13-16公分，而啤酒瓶的周长较短，对颈椎较长(个子高)的病人治疗效应较小，还可能因为过度限制颈椎的体位而导致颈部肌肉痉挛。第二是病人的致病原因主要是颈椎的生理曲度变直，且没有其他严重的颈椎结构上的变化；第三是病人不是急性炎症期。
颈椎病自我治疗方法四：三白草皂刺熏蒸
首先将鲜三白草1000克和鲜皂角刺250克，放入砂锅中煮沸，然后直接熏蒸患病处或是用多层纱布进行辅助熏蒸，当然熏蒸的前提是炉火要保持适度。每天两次，每次30—60分钟，如果患处疼痛严重，可以适当延长熏蒸时间。
生命在于运动，适当的运动可以让你的身体更加的健康，还可以辅助的治疗一些疾病。那么颈椎病如何锻炼呢?颈椎病是当今社会常见的、高发性的疾病之一，给我们的健康带来了极大的威胁。下面我们就为大家介绍一下防治颈椎病的锻炼方法!
1、疾走或者慢跑
轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。
2、骑自行车
自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。
骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。
3、游泳
游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。
4、放风筝
放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。
放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。
最后给大家介绍一组简单的颈椎保健操，适合经常坐办公室的朋友，不用出门就可以锻炼，很简单，就两张图，一看就会了。
