随着时代的进步，工作越来越忙，大家在闲暇时间更喜欢瘫坐着。因此腰痛病，颈椎病也逐渐成为了现代人的一种常见病，特别是对于那些坐办公室的白领来说，腰痛现象更为普遍。因为长期久坐久站，使腰椎长期受压。同时最近网上疯狂流行的“北京瘫，葛优躺”也成了大多数年轻人在家休息时候的躺姿，这个姿势看着很惬意、很舒服，但是不少有网友亲身试过，但基本都体会到这样的姿势长时间会导致颈部、腰部剧痛。
据分析，这样的姿势躺着，后背基本处于悬空状态，肩部和腰部成了受力点，长期这样，腰椎长期受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，使得身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，从而导致脊柱畸形。
为了保护我们的脊柱和颈椎，日常我们要养成良好的坐姿，尤其是长时间坐在电脑前的白领一族，长时间久坐可以在后背垫一个腰枕，减轻腰部疲劳，最好40-50分钟起来活动一下，尽量避免颈部和腰背部受凉。中老年人更应该注意脊柱的保护，尽量睡平板床，枕略硬的枕头，枕头不高不低，注意保护颈椎，早晨起床要缓慢，切记猛地起来损伤脊柱。对于青少年，正处在青春发育期，应坐有坐相、站有站相，保持住身体自然的曲线，对身体才是最健康的，切勿效仿“葛优躺”，以免脊柱变形。
推荐以下几个锻炼方式，以便于锻炼腰背部力量，保护腰椎！
1.飞燕式锻炼法：锻炼者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背身（如图4、5、6），逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行，锻炼需循序渐进、持之以恒。
2.五点支撑法锻炼：锻炼者取卧位，以双手叉腰作为支撑点，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身（如图1）当挺起躯干时，膝部稍微向两侧分开，速度由慢而快。逐渐增加锻炼次数，以增加腰背部和腹部力量。
