很多上班族抱怨
“天天加班，哪有时间运动”
“每天坐椅子8小时，哪会有好腰椎好颈椎”
其实
不一定是非常复杂的运动
很多日常生活中的活动同样可以缓解颈椎腰椎的疲劳
鲁迅说过“时间，挤一挤总会有的!
一、步 行
步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动，长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解;
步行也要讲究科学：
a、要循序渐进、缓慢适应，切记不要一开始就走得太快;
b、饭后至少要30分钟后进行;
二、慢 跑
慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。
三、游 泳
游泳也是可以缓解颈椎病的，尤其是仰泳。但需要注意的是，严重颈椎病人最好不要进行游泳锻炼，因为蛙泳动作很容易损伤颈椎。
四、骑 行
骑车时最好选择平地，每周2~3次为宜，每次最好不要超过1小时。
五、跳 绳
跳绳时，抬头挺胸，平视前方，对颈椎病患者来说，跳绳最好制定一个渐进的计划;刚开始的时候原地跳1分钟，然后每天增加1分钟，到10分钟后不再加量。半年后，可以进行“系列跳”如每次3分钟，连续5次，知道能连续跳30分钟为止。
需要注意的是，由于颈椎病的病症极其复杂，所以，如果跳绳时或跳绳后感到身体不适，就要马上停止这项运动。
六、爬 行
双手、双膝着地或着床，头部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行长度以20米左右为宜。
七、甩 手
站立姿势：全身肌肉尽可能放松，双臂自然下垂，双脚与肩同宽，掌心向内，平视前方。摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。
关节炎和颈椎病、腰间盘突出等几种骨病一样，很多人找不到合适的治疗方法，或者不知道找对一种方法坚持下去，所以反复复发。治疗这些骨病最好的方法其实是膏药外贴。
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