这四个伤关节的动作,你是否每天都在做

作者:芽医 2017-08-10阅读:4495次

随着年龄一天天渐长,骨关节的退化是每个人都无法逃避的现实,但对有些人来说,退行性骨关节病(骨关节炎)却来得太早,而日常生活中的一些不经意的习惯,正是加速关节退化的因素。

这四个伤关节的动作,你是否每天都在做

一、爬楼梯锻炼身体 以及爬山,选择这种健身方式的人不少,但基本没有骨科医生。在我们的身体里大大小小关节众多,保证了我们能够活动自如,而其中负累最大的当属膝关节了。上下楼梯时,膝关节所受到的重力冲击为体重的4-7倍,如果以爬楼、爬山的方式锻炼,膝关节所承受的压力可想而知,加速关节退行性病变是一定的。有些家族,属于“膝关节易磨损”家族,尤以女性更突出,如果妈妈、姥姥、姨等有严重的骨关节炎或者“换过膝盖”,就更要注意少爬楼、少爬山。

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二、坐下就想盘个腿 不少人有盘腿坐着的习惯,把腿一盘,笔记本刚好架在上面,打游戏刷剧好不惬意。但是,这种老辈儿传下来的坐姿却伤害到了膝关节,造成髌骨等在一个扭曲的位置上同时承受着好大的压力。所以,还是正常坐吧。

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三、天天蹲跪擦地板 这事儿主要出在爱干净的家庭主妇们身上,因为现在的家务活儿大部分还是女人们做的。木地板需要常擦才会亮,爱干净的主妇们就拿块抹布蹲着、 跪着擦,为什么不用拖把、扫地机器人?嫌弃它们擦得不干净呗。但是,无论蹲着还是跪着,髌骨以及膝关节承受的压力太大了,如果天天这么干,关节迟早提前被废掉。

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四、低头时间长又长 写这篇文字时,小芽儿就是低着头的,正看着架在腿上的笔记本敲字。现在不管是主动还是被动,每天低着头的时间越来越长,因为看手机的时间越来越长。低头造成头部前倾,颈椎的自然弯曲在不知不觉中被改变,中下颈椎受力过大,最终变形造成颈椎病。教大家一个北京朝阳医院骨科医生的方法:双手放在脑后抱住头,然后头颈部用力向后,手则用力与之拮抗,改善颈椎位置及血液循环,减少颈椎病的发生。