提到口腔健康，你第一反应会想到什么？
对我们中的大多数来说，第一个浮现在脑海中的词可能是“牙齿”。其实一口洁白亮眼的牙齿，更离不开滋养它的“土壤”——牙床。
美国“网络医学博士”网站曾刊文提醒，“牙床”出了故障，不但牙齿容易受伤害，还可能引起其他健康问题。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）特邀权威口腔专家教你8招，给你的牙齿一张舒适的“床”。
受访专家
北京大学口腔医院副主任医师 张晔
解放军总医院口腔科主任医师 张海钟
解放军总医院口腔主治医师 贾婷婷
牙龈问题带来的健康危害
牙龈俗称牙床，与牙齿的命运紧紧相连。
调查显示，美国35岁以上成年人中，超过３／４的人患有牙周疾病，其中5%~15%的人有严重的牙龈炎。
张晔表示，中国人的牙龈问题也不乐观，有牙周疾病的人基本都有牙龈炎。
口腔中有百余种细菌，它们会在牙床上繁殖，并堆积在牙齿和牙龈之间。
如果不注意口腔卫生，会引起牙龈炎，继续发展就是牙周炎，从刚开始的牙龈肿痛、出血，到牙疼、牙齿松动，最终的结果就是牙齿脱落。
牙龈问题的危害不仅如此，有研究发现，口腔溃疡反复发作，与牙龈炎脱不了干系，两者相互影响，形成恶性循环。
美国疾病预防控制中心研究还表明，牙龈感染会增加心脏病和脑卒中的发作风险，口腔中的有害细菌还会阻碍免疫细胞和抗生素发挥作用。
要想牙齿健康，先要给它一张舒适的“床”。
健康的牙龈颜色是粉红色，边缘应该贴合牙面，质地坚韧而富有弹性。
当牙龈有炎症时，颜色就为红色，边缘增厚、肿胀、质地变软，最明显的一个信号是牙龈出血。
牙床出血的5个常见原因
1
牙龈炎
附着在牙齿表面的牙菌斑、牙石在牙龈部积聚，容易引起牙龈发炎。
如果不认真刷牙、定期清洁，没有及时医治牙龈炎，就会引起牙周病，表现为牙龈组织退化、牙齿松动。
牙龈炎是可以逆转的，也完全可以提前预防。
使用恰当的牙膏刷牙、养成用牙线的习惯等，都可以清除掉牙菌斑。
定期做口腔检查，及时采取防护措施，可以预防牙龈出血和牙龈炎的发生。
2
吸烟
吸烟会让刺激性有毒物质附着到牙齿表面，难以去除，进而引起牙龈退化，容易出血。
解决办法很简单，那就是戒烟。
3
饮食不科学
酸味糖果、甜点是牙齿的大敌，其中所含的酸性物质会溶解牙釉质，进而导致蛀牙。
保持均衡饮食有利于身体健康，整体健康水平提高了，牙齿才会健康。
4
某些药物
某些抗癫痫药可能会引起牙龈肿胀；
一些降压药会引起牙龈发炎；
某些抗凝药会导致牙龈出血。
有些药物不会直接引起牙龈炎，却会引起口干，间接导致牙龈问题。
建议服药前要和医生多沟通，了解相关的副作用，并遵医嘱用药。
5
全身性疾病
多种全身性疾病可导致牙龈出血，比如高血压、血液系统疾病、肝硬化、肝功能严重损伤、脾功能亢进、坏血病以及女性妊娠期等。
其中，白血病、血友病、血小板减少性紫癜、再生障碍性贫血等血液病，牙龈出血可以是最早出现的症状。患者可能只是随便一动就出血，而且止血比较困难。
出现这种情况一定要及时就医。
8招给牙齿一张舒适的床
生活中，保护牙床，要从8件小事做起。
正确刷牙
“预防牙龈感染的关键所在就是认真刷牙。”张晔说，每天保证早晚各刷一次牙，刷牙时间至少3分钟，刷牙时要竖着刷，横着刷牙对牙龈伤害很大。
牙刷要软毛的
牙刷不要选太硬的，会损伤牙龈和牙釉质，在桌上放一张纸巾，用牙刷刷两下，若纸张很容易就破了，说明刷毛太硬。
刷完牙做个牙龈按摩
洗净右手，把食指放在牙龈黏膜上，来回移动按摩，或做小圆形的旋转按摩，再向牙冠方向施加力量，并向咬颌面滑动。
反复动作数次，按摩后漱口。
使用电动牙刷时，可以用弱振动挡轻轻地按摩牙龈。
每天使用牙线
美国牙医学会建议，几乎所有人都应该每天用一次牙线，帮助清洁牙刷刷不到的牙缝，保护牙龈。
少吃甜食
甜食对牙齿健康有害，尽量少吃，每次吃完最好漱口。另外，多吃富含维生素C和钙的食物会减少牙龈问题。
多喝水
每天喝足量的水，特别是饭后，能帮助你清洁食物细菌形成的菌斑，保护牙龈。
拒绝烟草
吸烟的人更应该注意口腔卫生，认真刷牙，最好戒烟。
学会放松
研究发现，当精神紧张时，身体里应激激素皮质醇的水平会提高，增加患口腔炎症的可能性。
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本期编辑：付唯
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