当出现流鼻血、嗓子痛、牙龈肿痛、口腔溃疡等情况的时候，我们的第一反应常常是：“我上火了”。但对上火是什么却不甚明晰。
我们的“火”也分实火和虚火，对应的解决方法和食方也大不相同，分清你是哪种上火，才能对症降火。
实火和虚火，你分清了吗？
中医认为，“上火”是人体阴阳平衡失调的结果，大致分为两种：一种是阳盛上火，就是我们平时所说的实火；还有一种是阴虚上火，即虚火。
借助下图，深受上火困扰的人可以看看自己是实火还是虚火。
阳盛上火/实火该注意什么？
实火多在肝胆、胃肠，一般是吃太多辛辣食物或精神过度刺激导致的。
心火旺：多因着急、有心事引起。反复口腔溃疡牙龈肿痛、口干、小便黄少心烦易怒等。
肝火旺：多由长期郁闷引起。口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。
肺火旺：多因受凉、受风、抽烟等引起。一般表现为干咳少痰、痰中带血、咽疼音哑等。
胃火旺：多由饮食无度，爱好吃辣引起。一般表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬等。
肾火旺：无明显症状。
- 不吃辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等；
- 少吃温阳食物，如牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等；
- 多吃水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等；
- 千万不能酗酒。
- 避免长期视物：如看太多电视电脑，上太多网的人。因为这种人都拼命地把经历都放到眼睛上来消耗，导致肝阳上升，肝阴耗伤。
- 注重精神修养：容易烦躁生气的人，平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用理性克服情感上的冲动。
- 言谈要适当：许多行业如教师、销售、培训等，需要讲很多话，容易伤气，导致肺气郁结，引起慢性咽炎、气管炎或鼻炎。
- 慢跑——引心脑之火下行：当运动全神贯注于脚下时，心脑之火下行，避免思虑伤脾。
- 发汗——发散体内之火：游泳、跑步、武术、球类运动等让多余阳气散发出去，都值得尝试。
- 怡情养性——安神之火：静坐、打太极等可以戒骄戒躁，起到安神的作用。
阴虚上火/虚火该注意什么？
虚火多是因为阴液亏虚导致“干”的症状，阴液亏虚不能制约阳气，出现上火的感觉。
心火旺：咽干口燥，心烦易怒，舌头发红，无苔或少苔，夜里多梦，心悸。
肝火旺：或头痛，面红，目干涩痛，口苦大便干结，脉弦。
肺火旺：干咳少痰，痰中带血。
肾火旺：腰酸乏力。
- 多吃滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、枸杞等。
- 少吃过分温热燥热的食物，以免耗伤阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉等。
- 不吃辛辣刺激性、煎炸爆炒的食品。
- 不熬夜：熬夜非常耗伤阴液，最好在半夜12点以前入睡。
- 安神戒怒：阴虚体质的人常常会心烦易怒，平时要注意及时纾解自己的不良情绪。
- 中等强度的体育锻炼，太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等，动静结合、形神并练的传统项目更为适宜。
- 尽量避免过度流汗的、激烈的运动，运动后及时补充水分。
