国务院提倡:这3样东西要少吃,容易患三高!

作者:健康及养生 2017-07-23阅读:945次

随着我国公民的生活水平提高,大家都越来越重视健康养生。7月13日,国务院办公厅印发了一份《国民营养计划(2017-2030年)》,由此可见,国家也很重视国民的身体健康问题。

这份计划中,特别提到了“三减三健”专项行动!什么是“三减三健”?即:减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。下面小编给大家详细讲解一下。

减盐:

成人每人每天不超过6克

2~3岁幼儿不超过2克

4~6岁幼儿不超过3克

7~10岁儿童不超过4克

65岁以上老人不超过5克

专家建议,减盐推荐用定量盐勺,如果觉得口味不好,不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。

减油:每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

减糖:总淀粉摄入量要控制

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

健康口腔:一个口影响全身健康

口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病与口腔感染有关。健康口腔,就是希望我们关注个人口腔健康。

专家建议,每个人至少做好三点:

首先,应该有很好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

其次就是平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是不是合理直接影响着口腔的健康。

最后,有口腔问题要及时发现,成年人每年至少进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则半年进行一次口腔检查。