失眠的人最是痛苦了，躺在床上翻来覆去就是睡不着，看着窗户一点点变亮也是绝望的。除去压力大，睡眠环境不好这些原因还是失眠的话，那很可能是饮食上还不到位的问题。
钙、镁补充要充足
有研究显示，体内钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，同时镁的缺乏也会引起睡眠障碍。因此，摄入充足的钙、镁，对睡眠将大有裨益。一方面，每天要保证摄入500克以上的蔬菜，并且尽量选择焯或煮的烹饪方式。另一方面，每天保证300克的乳制品，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。
B族维生素不可或缺
维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内缺乏维生素B1时，我们可能就会感到沮丧，思维迟钝。另外，维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，体内缺乏维生素B6时，我们可能就会出现失眠、焦虑等症状。
由此可见，保证维生素B族的充足是睡眠良好的保证。平时可以多吃些杂粮，杂粮中含有丰富的B族维生素，可以把一半的白米饭、馒头、面包换成杂粮。除了杂粮外，嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果中也含有较多的B族维生素，比如嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩毛豆等。
晚餐以清淡为宜
晚餐吃太多油腻食物，或者吃得太晚了都会加重肠胃负担，影响消化吸收，这会对睡眠造成不良影响。建议晚餐吃清淡些，睡前3小时吃最好。另外，如果晚上睡得晚，可以10点左右喝点牛奶，或者吃点水果。易于消化，且有助于睡眠。
