因为工作需要，已经经历了一年的外派生活。独在异乡，时常有一种说不上来的委屈和迷茫。压力之下，经常失眠。在跟闺蜜倾诉的时候，发现大家同病相怜，都会有压力、会过劳肥、会情绪崩溃，也会失眠。
失眠的感觉非常难受——看着头顶上的天花板，白色的，没有图案，就这样 1 点、2 点、3 点，直到听到 4 点窗外第一班巴士声音、6 点的咕咕鸟叫，再到 7 点自己按掉了闹钟。
因为失眠，我开始研究国内外各种非药物的睡眠良方。今天就推荐给大家。不过先声明一点，这些减压助眠的东西的效果，很可能是因人而异的。
营造安睡氛围❶ thisworks 助眠枕头喷雾加强版
thisworks 助眠枕头喷雾加强版 ￥172.00
推荐指数：★★★★★
对我来说，它是所有助眠香薰中最好用的。
thisworks 这个牌子，我当年在英国求学时就知道，它走的是无添加、纯天然的路线，产品不含矿物油、合成色素及香精。
在她家众多睡眠系列产品中，我觉得助眠枕头喷雾是最好用的。从产品成分表中能看到，除了薰衣草，还添加了各种让人安静的精油及其它成分（如香根草油、香叶草提纯、野甘菊油、柠檬油等）。
喷雾分为经典基础版和加强（plus+）版两种，加强版的效果自然更好一些，价格也贵些。加强版的喷雾在用前需要先摇一摇，之后跟普通版一样，直接在枕头、被角一喷即可。钻进被窝的时候，闻到这种淡淡香气，整个人真的会慢慢安静下来。
另外，这瓶喷雾 75mL 的大小，可以轻松放进随身行李里面。遇到出差压力大、旅游不适应酒店睡眠环境的时候，拿出来喷几下，会有奇效。有了这瓶喷雾，真的会有走到哪里都是家的安全感。
曾推荐给一位因为多梦而睡眠质量不佳的闺蜜，她用了之后表示经常可以无梦到天亮。
❷ MUJI/无印良品 薰衣草精油
MUJI/无印良品 薰衣草精油 ￥100.00
推荐指数：★★★
在我的助眠物品清单中，这个可以算是在国内最容易买到的啦。
在冬季配合 Muji 的香薰机，暖暖屋子里的干燥空气也会变得湿润、友好。只是这个方式不是每一次都能那么有效地舒缓压力、快速入眠。
不过我喜欢用它们来配合睡前的瑜伽拉伸，整个身心都可以得到放松，让人暂时抛开繁重的工作，回到自然、本我的状态。在这样的心境下入睡，也会相对容易些。
❸ NEAL'S YARD REMEDIES 旅行滚珠精油
NEAL'S YARD REMEDIES 旅行滚珠精油 ￥56.00
推荐指数：★★★
NEAL'S YARD REMEDIES (NYR) 这款助眠产品其实是一款精油，含有快乐鼠尾草、地中海柏木、安息香、甜橙、伊兰依兰及广藿香等成分，具有舒缓、镇静与放松的效用。
可以直接涂抹在皮肤，通过制造香气的方式，来帮助实现内心的平静和舒缓。大小和唇膏差不多，完全能放在随身的化妆袋里, 适合差旅时使用。
每一次在中、长途航班上，涂一点在两手的脉搏处，互相摩擦，然后用鼻子凑近手腕处深呼吸，之后就可以酣睡了。下了飞机，立马能精神振奋地出现在客户面前。特别推荐频繁出差人士使用。
内服❶ Bach 花精喷雾
Bach 睡眠花精 ￥69.00
推荐指数：★★★★
在英国工作的时候，一个朋友曾经因为感情和课业不顺而出现心理问题，在当地 GP 和专科心理医生的帮助下，通过使用这种非药物花精的方式进行情绪治疗。在国外，这样的治疗方式也被称为顺势治疗，可以帮助镇静亢奋的情绪，放松身心，恢复平静，自然入睡。
通过朋友知道这个神奇的存在后，我也进行了尝试，助眠效果确实还不错。用法也很简单，在舌尖滴 4 滴，甜甜的，特别好吃（这款是由 5 种花草混合而成的~）。然后就可以上床等睡神来造访啦。
另外，还有一种非夜间使用的花精，用于平复紧张的心情，不会带来昏昏欲睡的感觉，适合白天使用。比如重要的考试、面试之前，喷几滴，效果不错。
Bach 减压软糖 ￥50.00
顺便也强烈推荐下巴哈家的减压软糖，有蔓越莓、巴西莓等各种水果口味。每次忙到焦躁不已，精力无法集中的时候，总会吃几块。口感就跟 QQ 糖一样，口味好，又能缓解压力，也因此杜绝了为了解压而吃更多东西的可能。
❷ Equilibra 褪黑素
Equilibra 褪黑素 ￥179.00
推荐指数：★★
对于跟我一样常出差飞来飞去的童鞋来说，有时候失眠的原因可能不止是压力。如果是时差造成的失眠，我会直接选择褪黑素类的助眠产品。
褪黑素存在于从藻类到人类等众多生物中，并且其在生物体内的含量水平是不断变化的，夜间人体内褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
这款褪黑素产品经我验证效果不错，它也可以用于调整由于工作繁重造成的生物钟混乱。
但是要注意，这不是一个可以长期依赖的保健品。如果服用了一周，仍然无法自我调节睡眠，建议寻求医生帮助。
❸ 医生的处方药
推荐指数：★
这是最不推荐的方式。因为药物会带来一定的依赖性和第二天的不适感。但是如果长时间都处于失眠的状态，建议去看医生，结合自身情况服药，让自己睡个好觉。
我们只是这个城市里的一粒尘埃，但同时却也是一个家庭的主力。失眠如果成为一个长期的敌人，那它可能会带来更多的敌人，比如疾病。每一次忙到无法喘息，忙到迷失自己的时候，我都会看着天花板，理一理情绪，然后乖乖选择合适的助眠物品，努力让自己睡好。
在冬日的尾巴，想象着外面下起雪，暖气把屋子烧得暖和和的，MUJI 薰衣草精油通过水分子散在屋子的每一个角落，躲在暖暖的被子里，闻着被角的味道，愿你一样睡个好觉。
