忙碌了一天，本打算晚上好好睡一觉，没想到却失眠了？
小编有时也会遇到这样的情况，于是专门整理了一些帮助睡眠，拜托失眠问题的小方法，希望对大家有帮助！
分散注意力
你们有没有过这样的经历，你越是想要睡着就越是睡不着，而不想睡觉时有迷迷糊糊地睡着了？这时我们可以采取分散注意力的方法，比如将注意力转移到自己的的呼吸上面（这也是比较有用的方法），慢慢让自己的呼吸慢下来，小编发现人在睡眠时的呼吸是缓慢而绵长的，当你让自己的呼吸接近睡眠时的状态时，你就越容易进入睡眠状态。
2.饮食要控制
睡觉之前切记饮浓茶或者咖啡这些不利于睡眠的饮品，可是喝一些牛奶或者是蜂蜜水（蜂蜜要等到水变温的时候再放，要不然会有点酸），这两种又健康又有利于晚上的睡眠。
3.音乐调解法
每个人的手机上都会有各种各样的音乐，大家可以在自己的歌单中选一些比较舒缓的轻音乐或者古典音乐，单独做成一个名叫“睡眠”的歌单。当晚上睡不着的时候可以听这个歌单，这样既可以舒缓一天的疲惫的心情，也可以让你更快进入睡眠状态。
4.水果调解法
有一些水果也是可以统一改善失眠症状的，比如猕猴桃、葡萄、香蕉、大枣、苹果等，既是水果，富含维生素，又可以改善睡眠质量，多吃一点，何乐而不为呢？
5.睡眠十忌
忌蒙头而睡
蒙头睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，并且缺乏氧气补充，对身体极为不利。
忌当风而睡
适当开窗通风是对的，但不要让风直接吹到自己的身上，吹风时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
忌仰面而睡
仰卧睡觉会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。 睡觉最好向右侧身睡最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
忌睡前过度用脑
有些人睡前还会想着白天工作学习上的事情，情绪紧张，这样是很不利于睡眠的。
忌睡前情绪激动
和上面的情况一样，睡觉之前尽量让自己的情绪放松下来。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡
之前提过，不在多做强调了。
忌睡前吃东西
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
忌睡前说话
说话太多人容易大脑兴奋，思维活跃，从而难以入睡。
忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
忌眼对灯光而睡
有些人会因为缺乏安全感而选择开着灯睡觉，这样是很不好的，对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
以上就是小编集自身经验以及查阅相关资料所整理的全部内容了，觉得有帮助的记得收藏关注喔，小编每天都有新的内容更新！
