睡眠,是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的可逆的静息状态。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态时,大脑和身体就可以得到充分的休息和恢复。然而现代生活,由于各方压力,失眠的人越来越多,失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。重度失眠的人,还会导致抑郁症、焦躁症等。
研究表明:
每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。
睡眠时间不正确,会产生不良的影响。
这几个睡眠问题,你有吗?
睡不着:躺下后,辗转发侧难以入睡。
睡不好:睡着后很容易被惊醒。
醒得早:比平时起床时间早2个小时。
睡得多:嗜睡。
健康的睡眠是什么样子的?
数量:躺下后半小时之内入睡并拥有充足的睡眠。
质量:睡醒后精力充沛。
不同年龄阶段睡眠时间,对号入座
新生儿:20小时
幼儿:9-12小时
学龄期学生:9-10小时
成年人:7-8小时
老年人:6-8小时
睡眠不足,危害多多
易导致:白天疲惫不堪、气色差、内分泌紊乱、心血管紊乱、糖尿病、皮肤衰老、记忆力下降、神太差、老的快、甚至抑郁或焦躁。
如何做一个健康的睡美人?
温度:建议室内温度控制在18-24度。
姿势:一个自己觉得舒适的睡眠姿势。
床:舒适的床。
想要睡的香,做好睡前四不要
不要玩电子设备,会影响褪黑素分泌,导致睡眠质量下降。
不要抽烟喝酒,会使人醒的更早。
三小时之内不要做剧烈运动。
少食,尤其是不易消化的食物。
如果你或身边的亲朋好友正在被失眠困扰,中医推荐每天冲泡一袋药王茶,如果失眠症状严重,建议每天冲泡2袋药王茶,坚持喝,2-3天明显改善和缓解,长期喝,完全可以调整到正常睡觉。
药王茶是天然有机野生保健茶,是生长在太白山海拔3000米左右的高山草甸中,当地称之为“雪域奇葩”,其内部含有丰富的熊果酸,而熊果酸又是被誉为“深睡眠中之宝”,有很好的助眠和促进睡眠的作用,因此多被中西医药界应用。