红心关爱睡眠系列：提升睡眠质量，这些小妙招可以帮上您！
拥有良好的睡眠，是很多人可望不可及的目标，很多人常年饱受睡眠质量差、失眠的痛苦。那么，到底有哪些办法可以提升睡眠质量呢？
黄叔认为，要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素：
1、睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
温度：在15至24度的温度中，可获得安睡。
空气：适当通风的环境对睡眠有非常好的帮助，新鲜空气可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对助眠有很好的效果。
2、生物钟。如果每天按时睡觉按时起床，生物钟就会准时地运转，好的生物钟是提升睡眠质量的关键之一。
3、体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。
4、睡前饮食。睡前饱食，身体需要耗费精力和体力去消化食物，睡眠质量都会受到影响。此外，睡前摄入刺激性食物，比如：咖啡、巧克力、可乐和茶，都会刺激大脑，使之难以进入深度睡眠。建议睡前应该尽量减少饮食，如果一定要，那就吃点清淡的食物，或者饮用白开水。
5、噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。
亲爱的朋友们，您有睡眠好办法可以提升睡眠质量吗？欢迎留言，把您的睡眠故事告诉我们。
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