票圈的小仙女们
双休是不是又熬了一个大夜？
近期，2017年诺贝尔生理学和医学奖颁布，得奖者是几个玩果蝇的人。
因为他们通过研究果蝇，发现了控制昼夜节律的分子机制。
用大白话讲就是那个人人都知道的“生物钟”到底是怎么运作的。
生物钟这个词是不是很熟？自己竟也能看懂这些高深研究了有没有！
关于生物钟，举个例子你就懂了：
含羞草的叶子会在白天打开，晚上关闭；
同理，为什么人晚上犯困？为什么会自然醒？
这都与人体的生物钟有关系。
生物钟是调节人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……
当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
对于长期失眠的人来说，不仅会影响生活质量，还会对人体的内分泌和免疫力功能产生影响，造成自主神经紊乱及其他疾病的发生。
周晓宁 湖北省中医院神志病科主任医师
“诊断失眠是有诊断标准的，按照睡眠医学会公布的诊断标准，包括精神医学上面也有写的，主要是分了几个，第一个是这个人入睡困难，还有一个是中途醒，早醒。”
当然，如果偶尔睡不着可不算失眠，如果以上三个条件满足两个，且一周至少三次以上，或者持续一个月才可能是失眠症噢。
研究表明，有九十多种疾病引起失眠，其中半数以上是跟精神心理紧密相关的，比方焦虑、抑郁、慢性疲劳。
不知不觉熬成国宝大熊猫……
失眠该如何治疗？
对于轻度睡眠障碍的患者来说，认知治疗尤为关键，放松心情，顺其自然就好。
对于有严重的睡眠障碍患者，可以短期内服用西药以减轻症状、缓解焦虑。随后选择中药、针灸、耳穴埋豆等方法来调理脏腑功能。
这些食物可以帮助睡眠
除了药物治疗，大伙也可以通过膳食来进行调理，小米粥、莲子粥和百合粥就是不错的选择。
半夏小米粥
小米里面富含了很多维生素类的，比普通的大米要多，西医研究还有很重要的东西，是氨酸，它认为对睡眠很有作用。
莲子芡实粥
莲子心是苦寒的，中医来讲有清心火的作用，实际上很多人睡眠不好，焦虑，就有心火，可以一起吃。
百合银耳红枣汤
百合可以平补肺、脾，百合配上银耳、大枣，也可以加上莲子煮粥喝，对安心神非常好，帮助睡眠。
如果失眠情况比较严重，周主任还推荐了几味性平的药材，如酸枣仁、伯子仁、合欢花等。可以适量添加到以上的粥。
除饮食外，周主任还推荐了几个助睡的方法，大伙记仔细啦！
1. 早睡早起，尽量在晚上10点半前入睡，早上6点起床。如果说做不到早睡，也得坚持早起，大伙常说的补觉，其实是无济于事的。
2. 每天坚持一个小时的运动，早上的运动强身健体、下午的运动对深睡眠好，晚上的剧烈运动会妨碍睡眠。
所以在睡觉前四到六个小时，是不提倡做剧烈运动的。
3. 坚持泡脚！
