失眠多梦睡不着?这份“夜猫党”自救指南,你100%用得上!

作者:金鱼说生活 2017-10-20阅读:5726次

有多少人和小帮一样,每天的状态基本上都是这样子的:

熬夜时

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第二天早上起床

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第二天晚上

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夜复一夜,如此这般。当然,小帮这种纯属作死熬夜的。还有一种是想睡睡不着失眠多梦的,以至于每天坐着困、工作困、干啥都困,唯独一躺在床上就不困

据相关数据显示,中国失眠人群高达42.5%,每 10 个中国人就有4人处于失眠状态,且这种状况还在持续上升。

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怎样才算失眠?

失眠是指一周超过3天有以下问题的:

  • 入睡困难:脑子里跟装了电动小马达一样,躺在床上30分钟还睡不着

  • 睡眠浅、易醒:只要有一点点响声就被惊醒了,一夜醒来超过2次,且醒来的时间超过5分钟

  • 早醒:比平常醒来的时间提早30分钟

  • 没睡好:睡眠时数少于6.5小时

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小帮建议如果失眠超过一周,应该找准自己的症状,对症下药。不然长此以往,身体机能紊乱就不说了,还会导致工作效率低下、烦躁焦虑、神经衰弱等恶性循乱,想想也很心累啊。

为什么会失眠?

精神心理因素

焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不愉快等,来自社会、家庭、年龄等各方面压力,都是引起失眠的重要原因。脑子想得太多,导致神经系统的功能异常,从而不易入睡。

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环境的原因

有些人会有明显的择床行为,当换了一个新的地方,就很难入睡,这都是典型的环境原因。室内的温度和灯光明暗,睡前玩手机电脑,情绪受影响,或晚餐吃多了等一系列因素都会直接影响睡眠。

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疾病和药物

有些病理性因素也会影响睡眠,比如糖尿病、心脏病、肾病、哮喘、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。另外,长期服用安眠药,一旦药停,也会睡不着。

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那怎样才能改善睡眠质量呢?利用任何药物都绝非治疗的首选。还得从调整自身的生活习惯开始。

如何改善失眠?

1、切记进行负面思考

很多失眠的人都是临睡前想太多,思考工作、生活的难题,因为精神或者情绪原因而失眠的帮友可以尝试心理治疗,减少不必要的睡前焦虑或自身压力。

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2、珍爱睡眠,远离电子产品

睡前看电视、用电脑、玩手机是我们的常态,看完这段就睡,打赢这局游戏就睡.....结果越玩越清醒。

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另外,电子屏幕的蓝光也会令人难以入眠。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境

3、少量进食或洗暖水澡

可以吃些有助睡眠的食物,像牛奶会使人感到全身放松舒适,因为牛奶中含有催眠物质。避免咖啡、浓茶和酒等令人兴奋的饮品。

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还有,睡前泡个热水澡也能很好的入梦哦。

4、头痛失眠可按摩

用拇指按摩神门穴,每次30次左右,揉到酸胀感为宜。双手揉捻耳垂,也是酸胀感为宜。还有就是每天梳头时,注意前后左右的舒适感,也是很好的缓解头痛,助眠的方法。

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工作再忙,也要注意劳逸结合,适当运动,失眠严重的帮友可以在医生的指导下进行相应的治疗。最后小帮祝大家每天都好眠~