前几天在和大家分享孕期情绪管理（如何远离孕期抑郁）时，有孕妈妈在说，孕后期开始持续性失眠，每晚至少失眠3个小时，一觉能连续睡1个小时就是很好的状态了，如果一晚上能睡四五个小时都能偷着乐啦！
怀孕确实很辛苦，尤其到孕后期，宝宝在长大，肚子膨胀的很快，偶尔的假性宫锁拽的肚子生疼，再加上腰酸背痛，什么姿势都觉得难受，什么左侧睡这些统统都得靠边站了。
孕期失眠真煎熬
孕妈们遇到孕期失眠，一定要引起重视。因为，长期失眠，不仅影响孕妈的身体状态，还会影响到胎儿的发育。
1、严重时可能出现胎停育。
中医上讲，晚间11点到凌晨3点，是肝脏排毒的时间，如果这段时间长期失眠，会导致妈妈气血不足，进而影响宝宝对气血的吸收情况，严重时可能出现胎停。
2、影响宝宝休息，导致胎动频繁。
失眠时，会出现胎动加剧，是宝宝抗议的反应
孕晚期，虽然宝宝在宫内的活动空间变小，但是宝宝还是能对外界有灵敏的感知；如果半夜失眠，宝宝的睡眠也会被打断，宝宝睡眠不足，就会用频繁的胎动来向孕妈妈发出抗议。
3、影响胎儿出生后的生物钟。
晚睡或者失眠，宝宝出生后晚上容易哭闹的几率更大
孕34周时宝宝的睡眠已经很规律了，而且和出生后的睡眠状况已经很接近。准妈妈失眠，不仅自己在心理上会有负担，担心孩子发育受影响，也确实会影响宝宝出生后的生物钟。妈妈经常晚睡或者失眠，宝宝出生后晚上容易哭闹的几率更大，日后焦躁、爱发脾气、爱哭闹的性格会比较多。
我在孕后期失眠时，坚持做了哪些？分享给正在受失眠煎熬的准妈妈们。回想我怀孕时的状态，和这位妈妈的经历差不多，半夜2点--3点准会醒，然后开始失眠，虽然困的不行，什么方式都没办法入睡，脑仁生疼的，可是到4点多5点的时候，就很自然的睡着了，不过6点多又准醒了。想想这经历，真的是太煎熬了。还好老公很贴心，知道我连续几天都失眠后，每晚都给打好热水泡泡脚，睡觉前简单按摩放松下，这才好些。
1、睡前2-3小时，可以做简单的运动，让身体放松。
有瑜伽基础的妈妈，可以做下孕妇瑜伽；一般我是散步，同时配合听音乐，让身体放松的同时也给宝宝做了胎教。
2、睡前洗个热水澡促进血液循环，保证气血通畅。
由于孕妇体温比常人高，宝宝在宫内对温度也比较敏感，睡前用37度左右的水温，淋浴不超过20分钟，放松神经和全身肌肉，有利于快速进入睡眠状态。
3、睡前1小时-30分钟左右，喝杯热牛奶。
失眠时，喝杯热牛奶安神助眠
牛奶有安神助眠的作用，我坚持每天喝杯热牛奶，临睡前去次厕所，基本可以保证至少3小时的完整睡眠。
4、建议实用孕妇抱枕
现在感觉离不开孕妇抱枕了
随和子宫变大，腹部隆起，腰背就要承受越来越多的压力，这时候孕妇枕就派上大用场了。一方面可以支撑腹部，让睡姿不至于压迫子宫，另一方面，后腰处也起到支撑作用；最好再有个小枕可以垫在脚下，以免抽筋。
十月怀胎，一朝分娩，为你延续血脉。我们准妈妈经历了这么多，单失眠的苦，就不是爸爸们可以完全体会到的。看了这篇文章的爸爸们，你还会不心疼老婆吗？还有什么理由不爱她。
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