随着生活节奏的加快,压力越来越大,越来越多的人加入失眠的行列,于是治疗失眠的各种保健品层出不穷,但是大部分人并没有因为吃了这些保健品而得到根本的缓解,或者说吃到最后起到的作用有限,想要缓解或者说治疗失眠,首先得知道为什么失眠?如何有效的缓解失眠问题?
失眠的原因很多,我们的找到原因,才能更好的缓解。我们会发现身边的人为了缓解失眠的症状,普遍会吃一种叫做褪黑素的保健品,但是更多的人认为最初会有一些作用,但是随着失眠症状的加重,这种保健品的作用也逐渐下降,其实之所以失眠会去吃褪黑素,主要原因是,人体自身回分泌这种物种,而这种物质对于人体来说就是助眠的,因此才提纯了这种营养素,但就如同我们曾经讲过的“左旋肉碱”不减肥的问题一样,它只是一个辅助的因素,而不是起决定性作用的成份,左旋肉碱本身人体也会分泌,但是它的作用知识用来转运脂肪,把脂肪运送到可以代谢的场所,本身并不具备消耗脂肪的作用,更重要的是,人体自身会分泌,额外补充的未必能用的上,反而给身体带来负担。换句话说,其实褪黑素的作用也一样,我们人体会在10点半左右的时间开始分泌褪黑素,如果出于清醒或者亢奋的状态,确实会影响褪黑素的分泌,这时候进行补充会起到一些作用,但是如果长期熬夜不睡觉,人体的交感神经会越来越兴奋,这就不是褪黑素能解决的问题。那么还有一种情况是,工作与生活的压力越来越大,造成精神兴奋性增强,人的情绪波动较大,易疲惫/焦虑等,直接影响了睡眠的质量。另外还有一种情况,是因为工作导致晚饭吃的过晚,又因为晚上下班人醉容易放松下来,吃的会更多,那么吃多过饱也是导致睡眠质量下降的一大因素,身体器官本身的不到很好的休息,也就很难有好的睡眠。
如何有效的缓解失眠问题?既然知道了失眠的原因,那么也就能更好的去做一些调整,但无论是哪种调整,都需要一个潜移默化的作用,不能一蹴而就,毕竟罗马城不是一天建成的,但是如果肯,一个星期就会发生一些意想不到的变化,别问我为什么知道(因为小编自己都试过-—-)
从营养素上来说:B族维生素、维生素C、铁、硒以及糖类(这里以主食的碳水化合物为主)这些营养素都有缓解焦虑、疲劳、抑郁情绪等作用。这些问题对睡眠质量都有很大大影响。同时还要强调一下钙的问题,钙有助于维持于神经冲动的传导,起到镇定神经的作用,因此补钙也是提升睡眠质量的一个因素。
从饮食上来说:饮食要均衡,才能获得更丰富的维生素及矿物质,比如新鲜的蔬菜说过中富含风俗的维生素C以及B族维生素和维生素A,还有相应的矿物质,而动物性食品中,矿物质含量较丰富,这些丰富的营养素相互有协同吸收的作用,可以使营养素更好的在身体中发挥营养功能。
从生活习惯上来说:每餐不要吃的过饱,尤其是晚餐要留给身体内脏器官休息排毒的时间。尽量早睡,每天10点半之前躺在床上,11点正式进入睡眠,这样我们的胆、肝、肺以及肠道才能更好的排毒,睡眠情况也会因此而改善。
其实治疗睡眠最好的方式就是有个好的睡眠习惯,不但能降低肥胖以及慢病、衰老的风险,还能缓解精神压力,使白天的注意力更集中,工作效率更越高,这样也更好的缓解了了工作的压力,那么轻松愉悦的环境是造就一个良好睡眠的必要条件,这样是一个良性的循环。并且无论从健康的角度还是从工作的角度,百利无一害,如果想要更多自己的时间,不如把时间调整到早上,早睡早起,安静的早上可以让自己静下心来总结昨天,计划今天,这样的生活才更有掌控感,才不会有更好的降低焦虑感。
关于饮食方面具体吃多少,怎么吃,依然给大家分享饮食法宝—中国居民膳食指南,供大家参考: