随着生活节奏的加快，压力越来越大，越来越多的人加入失眠的行列，于是治疗失眠的各种保健品层出不穷，但是大部分人并没有因为吃了这些保健品而得到根本的缓解，或者说吃到最后起到的作用有限，想要缓解或者说治疗失眠，首先得知道为什么失眠？如何有效的缓解失眠问题？
失眠的原因很多，我们的找到原因，才能更好的缓解。我们会发现身边的人为了缓解失眠的症状，普遍会吃一种叫做褪黑素的保健品，但是更多的人认为最初会有一些作用，但是随着失眠症状的加重，这种保健品的作用也逐渐下降，其实之所以失眠会去吃褪黑素，主要原因是，人体自身回分泌这种物种，而这种物质对于人体来说就是助眠的，因此才提纯了这种营养素，但就如同我们曾经讲过的“左旋肉碱”不减肥的问题一样，它只是一个辅助的因素，而不是起决定性作用的成份，左旋肉碱本身人体也会分泌，但是它的作用知识用来转运脂肪，把脂肪运送到可以代谢的场所，本身并不具备消耗脂肪的作用，更重要的是，人体自身会分泌，额外补充的未必能用的上，反而给身体带来负担。换句话说，其实褪黑素的作用也一样，我们人体会在10点半左右的时间开始分泌褪黑素，如果出于清醒或者亢奋的状态，确实会影响褪黑素的分泌，这时候进行补充会起到一些作用，但是如果长期熬夜不睡觉，人体的交感神经会越来越兴奋，这就不是褪黑素能解决的问题。那么还有一种情况是，工作与生活的压力越来越大，造成精神兴奋性增强，人的情绪波动较大，易疲惫／焦虑等，直接影响了睡眠的质量。另外还有一种情况，是因为工作导致晚饭吃的过晚，又因为晚上下班人醉容易放松下来，吃的会更多，那么吃多过饱也是导致睡眠质量下降的一大因素，身体器官本身的不到很好的休息，也就很难有好的睡眠。
既然知道了失眠的原因，那么也就能更好的去做一些调整，但无论是哪种调整，都需要一个潜移默化的作用，不能一蹴而就，毕竟罗马城不是一天建成的，但是如果肯，一个星期就会发生一些意想不到的变化，别问我为什么知道（因为小编自己都试过－—－）
从营养素上来说：B族维生素、维生素C、铁、硒以及糖类（这里以主食的碳水化合物为主）这些营养素都有缓解焦虑、疲劳、抑郁情绪等作用。这些问题对睡眠质量都有很大大影响。同时还要强调一下钙的问题，钙有助于维持于神经冲动的传导，起到镇定神经的作用，因此补钙也是提升睡眠质量的一个因素。
从饮食上来说：饮食要均衡，才能获得更丰富的维生素及矿物质，比如新鲜的蔬菜说过中富含风俗的维生素C以及B族维生素和维生素A，还有相应的矿物质，而动物性食品中，矿物质含量较丰富，这些丰富的营养素相互有协同吸收的作用，可以使营养素更好的在身体中发挥营养功能。
从生活习惯上来说：每餐不要吃的过饱，尤其是晚餐要留给身体内脏器官休息排毒的时间。尽量早睡，每天10点半之前躺在床上，11点正式进入睡眠，这样我们的胆、肝、肺以及肠道才能更好的排毒，睡眠情况也会因此而改善。
其实治疗睡眠最好的方式就是有个好的睡眠习惯，不但能降低肥胖以及慢病、衰老的风险，还能缓解精神压力，使白天的注意力更集中，工作效率更越高，这样也更好的缓解了了工作的压力，那么轻松愉悦的环境是造就一个良好睡眠的必要条件，这样是一个良性的循环。并且无论从健康的角度还是从工作的角度，百利无一害，如果想要更多自己的时间，不如把时间调整到早上，早睡早起，安静的早上可以让自己静下心来总结昨天，计划今天，这样的生活才更有掌控感，才不会有更好的降低焦虑感。
关于饮食方面具体吃多少，怎么吃，依然给大家分享饮食法宝—中国居民膳食指南，供大家参考：
