给失眠患者的十个建议，从此告别失眠（实用）

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很多人都有这样的经历：深夜里应该睡觉了，但大脑却很活跃，睡不着；半夜总是放不下手机，刷微博、追剧……第二天一早明明该起床了，可就是起不来。别慌，给大家分享三款药膳，能有效改善失眠！

一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。

二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。

三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。

四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。

五、卧室最佳温度15—24摄氏度。

六、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。

七、枕头的高度在15—20厘米为宜。

八、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。

九、睡姿以右侧位为宜。

十、夫妻宜“同床异被”，好处多。