失眠是现代人的通病。经常熬夜加班、心里有事或者身体不适等，很容易导致长期失眠。但是全国只有20%的失眠患者会主动治疗，大部分人选择服用安定或者不管不顾，专家建议，出现失眠症状及时治疗，避免对生活造成重大影响。发生失眠之后进行及时的治疗，患者是会恢复身体健康的，但一定要对失眠症足够重视！！
研究发现，数羊、喝酒并不能促进睡眠，反而泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有不小的催眠作用。下面小编介绍几种简单易行改善睡眠的小方法，家有失眠患者的建议收藏。
下面几个小建议，希望对失眠有所缓解：
1、失眠人需要生活有规律，养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末时不要长时间赖床，以免失眠的现象出现。
2、打电话、玩游戏或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，晚上关掉手机。
3、长期患失眠症的人可以在晚间散散步，地点选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
4、失眠患者一般气血虚，多吃些补气血的东西，如萝卜，大枣，大枣、阿胶，排骨汤，鲫鱼豆腐汤等。
5、补充芝宁多糖，芝宁多糖物质是灵芝提取物，能对中枢神经起到调节作用，对大脑中枢系统有镇静作用，可明显降低中枢神经系统兴奋性，调节神经-内分泌-免疫系统至正常状态，能在夜晚使人体的自发性活动减少，使肌肉放松，头脑放松减少胡思乱想，减少不能入睡的现象；针对一些更年期失眠、顽固性失眠、神经衰弱失眠等广受欢迎。
6、在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音乐，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。推荐您听《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。
7、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
8、适量水果饮食促进睡眠，因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。
水有源，树有根，病有因，失眠消耗精力抑郁生，失眠往往给患者带来极大的痛苦和心理负担。所以，有失眠症状的亲们一定要保持好的心态，不要产生恐惧焦灼，失眠是可以痊愈的，但要足够重视并多加调理哟~
