北京中医药大学秦锦澜教授
人的一生中有至少1/3的时间在睡觉，睡眠质量直接关系到身体健康。失眠的原因有很多，一不小就会中招，失眠似乎已经成为现代人的通病，明明有时间可以早睡，但在床上辗转反侧，怎么也睡不着。或是睡眠质量非常低，容易夜间醒来，这种种情况所带来的影响就是白天精神状况不佳，工作与学习效率下降。长期失眠不仅严重威胁人的身体健康，还会给失眠者带来极大的精神干扰。
既然失眠困扰着很多的人，那失眠的原因究竟有哪些?今天就为大家盘点那些失眠的作祟者，帮大家查明元凶，让大家能够拥有良好的睡眠质量。
用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。
睡前看小说
睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。
睡前吸烟
烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。
凉水洗脸
用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。
手机放卧室充电
即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。
用柠檬香型的洗衣剂
柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。
睡前吃药
维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。
爱看电视
看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。
导致失眠的原因这么多，一不小心就中招，除了防范好这些会导致失眠的因素之外，我们还需要掌握一些快速入睡抵挡失眠的好方法：
想象漫步云端：
境由心生偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛想象自己飞扬在云端神游向往之地，或回味过往美好的瞬间感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时身体也会接收到这种暗示。
中药理疗：
当失眠的程度很严重的时候，可以开始考虑借助中药来调理睡眠了，中药之所以能够针对病性，发挥上述基本作用，是由于各种药物各自具有若干特性和作用，前人也称之为药物的偏性。意思是说以药物的偏性纠正疾病所表现的阴阳偏盛或偏衰。这是中药的特点。治疗失眠已经有百余年历史的 氏神.膏，多种名贵药材熬制而成，失眠人使用之后睡眠质量明显提高，网上也很流行可以找到，味道甜润，安神益脑，老少皆宜。
闭目养神：
尽量选择在晚上11点之前睡（这是一班车），（第二班车）在晚上2点，如果你在这时候睡不着，就真的睡不着了。经验得来的。睡觉时，尽量暗示自己，放松肌肉，身体每一块神经。选择自己喜欢的姿势。闭目养神仅次于睡眠， 当真睡不着，就闭目养神。可以起到睡眠效果。
足浴按摩：
足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环有人做过测试，一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，足浴可确保血液循环顺畅和改善。
