90后竟成第一大失眠人群,年轻人,你的睡眠真的还好吗?

作者:健康食疗小达人 2017-12-16阅读:5923次

失眠,在这个生活压力巨大的社会总是特别常见。以前,容易失眠的人群大多都是老人,睡眠质量不好,总是容易失眠。可是现在,据数据统计,年轻的90后竟然成为了第一大失眠人群。所以,年轻人,你的睡眠,真的还好吗?

90后竟成第一大失眠人群,年轻人,你的睡眠真的还好吗?

近日,某健康平台发布报告称,在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中,年龄段在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成,以压倒性“优势”战胜前辈们,成为失眠大军中的主力。同时,年龄在18-35岁的用户比例近80%,即10个失眠人士当中即有8位年轻人。数据还显示,每100个失眠人士中大约有56位男士。

年轻人失眠很大程度上是因为事情太多,作息不规律,生活压力大。但是失眠其实是一种恶性循环,越失眠心里越容易着急,一着急就更加失眠,使很多人大呼受不了,第二天精神不振,压力更大。

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

想要好好睡觉,就应该尽量放松心情,可以多尝试这些助眠方式:

● 从头到脚放松法

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首先我们躺在床上要先放松头部,从头发开始,放松头发,然后放松眼眉。

当你有意识地注意到这一点的时候,你常会发现,刚才的眉头都是锁紧。眼眉放松后做深呼吸,慢慢地深呼吸。

然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀,经常这个部位是抽紧的,现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。

再然后是心、肾,就这么一直想下去,想到最后,每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢,就已经进入到睡眠当中了。

所谓的睡眠一定要先睡心的,你要先让你的心能够静下来,心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排,就是才能够睡下。

● 睡觉虎抱头法

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我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点,虎抱头,就是他的两只小手总是扬在上面,就好像老虎抱着头那样。

● 心肾相交法

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心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单,用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴,手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。这对促进睡眠非常有帮助,而且简单易行,自己在家里都可以做,有失眠症的人不妨尝试一下。

体液偏酸性易失眠,可多吃些碱性食物调节体液的酸碱平衡,缓解失眠。

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常见的碱性食物有很多种,帢马谷、黑芝麻、糙米、燕麦、苦荞麦、小米、高粱、黑米、玉米这些都是常见的碱性食材,但是单吃的话效果都一般,有商家在帢马谷这一碱性食材的基础上,添加了其他共计42种碱性食材而制作成的帢马谷粉,营养更加的全面,缓解失眠症状的效果也更好一些。

由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。平时一定要注意劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。