作为一个焦虑症和失眠症的患者，我几乎每天都活在痛苦中，严重的失眠让我快要疯了，整夜的睡不着，那个痛苦只有体会过得人才会知道，我吃了无数的药，看了无数的医生，有些药喝的没有任何效果，而有的药更离谱，喝了我24小时都睡不着，特别精神。最后，也是不断地尝试与学习，现在正处于失眠症恢复期，在这里我想写一写我的失眠经验和饮食疗法，与大家共勉。
缓解失眠的办法
一、睡眠定量疗法
主要目的是使失眠者减少在床上的非睡眠时间，而增加有效的睡眠时间。
具体方法为：如果患者每晚在床上时间是9小时，但实际睡眠时间为5.5小时，即通过推迟上床或提前起床来减少患者在床上的时间至5.5小时，然后将患者上床睡眠的时间每周增加15分钟，每晨固定时间起床，以保证在床上的时间至少有85%-90%用于睡眠。
二、矛盾意向训练
有些人总是担心自己睡不着，其实反其道而行之，主要为说服患者强迫自己处于清醒状态。如果失眠者试着不睡，减少为入睡做出的过分努力，其紧张焦虑情绪会因此逐渐减轻，失眠症状也随之改善。
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面我们一起来看看吧
1.莲子百合桑叶茶是药王《千金方》中治失眠的记载。
莲子百合桑叶茶含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶， 用清水煎，再煮一二沸，空腹食用。
功效：安眠少梦、养心安神。一般来说，失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是，一定要温服。
这些本身是药食同源的植物，没有副作用，对人体没有伤害，不会增加身体负担。
2.川牛膝甘草茶
茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。
3.巴戟天豆蔻茶
黄精10克、茯苓10克、巴戟天10克、豆蔻10克，将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。
4.桑椹
桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。
5.食醋
临睡前将一汤匙醋倒入一杯温开水中混和喝下，可酣然入睡。
上述饮食疗法应交替使用，不仅有安眠功效，而且还能起到补中、养血、益智、强心等健身之益。
