现在人们的工作压力越来越大，面对的事情也是越来越多的，自然而然考虑的事情就很多了，这就导致大部分人晚上出现失眠的现象，那么经常性失眠该如何调理呢？了解改善睡眠的方法吗？今天就为您介绍一下有关如何快速入睡的知识。
睡眠质量不好该如何调理？
TOP.1 呼吸减慢法
进行有节奏有规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右就可以进入深眠状态。
TOP.2 回想法
晚上睡觉时躺在床上我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入睡眠。
TOP.3转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
TOP.4 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，深呼吸后静坐一会，心理暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
TOP.5按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
TOP.6习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
TOP.7 联想法
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
TOP.8养生法
太白养心茶，是获得国家发明专利产品，是太白草医“一代宗师” 、太白草医第25代传人穆毅根据多年的中草医药临床经验，结合中医养生理念及太白草医理论，选用太白山野生药茶白毛银露梅（观音茶）、决明子、淡竹叶等药材，根据它们的性味归经，功效，进行科学配方，采用现代工艺加工而成的具备最佳口感和天然清香气味的代用茶。
1.白毛银露梅
1)又名观音茶，一种高山野生草茶，药王孙思邈发现并终生饮用。
2)生长于太白山2000—3600米海拔的高山草甸，每年采摘期仅7、8两个月。
3)富含植物黄酮类化合物和十几种微量元素，有极强的生物活性，对三高、失眠疗效显著，还具有延缓衰老的作用。
作用：具有健脾化湿、清心安神、益脑延年的作用。现代科学研究表明它含有黄酮类、鞣质、挥发油、有机酸、氨基酸、皂苷、酚类等化合物及十几种对人体有益的微量元素药理作用。在临床上对三高、失眠疗效显著，可延缓衰老。
2.淡竹叶
1)别名：碎骨子、山鸡米、金鸡米、迷身草；
2)性味：甘、淡，寒，无毒；
3)归经：入心经、肾经、胃经、小肠经；
4)药材基源：为禾本科多年生草本植物淡竹叶的干燥茎叶；
5)成分：含有丰富的叶绿素，有抗肿瘤防癌变之功效；
6)主治：胸中疾热，咳逆上气、吐血、热毒风、压丹石毒、消痰、治热狂烦闷、中风失音不语、痛头风、止惊悸、瘟疫迷闷、妊妇头旋倒地、小儿惊痈天吊、喉痹。
作用：口味清香怡人，具有清热除烦，利尿通淋，润肠通便的功效。现代研究表明，它含有芦竹素，白茅素，蒲公英赛醇等三萜化合物和无羁萜、酚性成分、氨基酸、有机酸、糖类。病理作用具有安神、除烦、利尿、增强免疫力等作用。
3.决明子
1)别名：决明、马蹄决明、假绿豆；
2)性味：味苦、甘、咸，性微寒；
3)归经：入肝、肾、大肠经；
4)药材基源：为豆科一年生草本植物决明或小决明的干燥成熟种子；
5)成分：含有多种维生素和丰富的氨基酸、碳水化合物；
6)主治：便秘及高血脂，高血压，利水通便，有缓泻作用。
作用：具有清肝火、益肾明目、祛风湿等功效，现代研究表明，它含有多种维生素和氨基酸、脂肪、碳水化合物。病理作用具有治疗三高症、冠心病及润肠通便等作用。抑制脂肪的合成，分解体内多余脂肪。
