睡好觉是长寿之道,这样睡觉会更加长寿!看完的人收获不是一般大

作者:维汝堂中医馆刘主任 2017-12-27阅读:753次

我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。有一些人睡觉总是失眠多梦、睡不好觉的症状,也有一些人一倒床就睡的特香。晚上睡觉睡得好的话,不仅可以使你第二天精神百倍,而且还有利于延年益寿。这样睡觉的人一般会更加长寿,一起来看下。

睡好觉是长寿之道,这样睡觉会更加长寿!看完的人收获不是一般大

现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。

一、最迟11点前睡觉

长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,脸色黄蜡。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。事实证明,晚上睡得晚白天补觉,也补不回来。要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。因此最好晚上10-11点前休息。

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二、睡时不要胡思乱想

很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好慢慢调整呼吸,耳朵听着自己的呼吸、心无杂念,不知不觉的就睡着了。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。

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三、中午小睡

午时(相当于上午11点至中午1点)最好小睡,时间宜半小时或一小时。如果条件有限不能睡觉的话,也可以静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。午睡会让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力 ,帮助人们记住复杂的概念。

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四、早睡早起是关键

早睡早起,有很多人都有这个习惯。即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。一般人的睡眠每天应该保持在8—9小时,不要低于6小时。

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五、睡觉最佳姿势

仰卧是很多人睡觉的常用姿势,但仰卧并不是最健康的睡觉姿势,人的身体仰卧的时候,肌肉与骨骼没有办法伸展开,没有办法得到很好的放松。睡如弓,右侧睡觉是最佳姿势。能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

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睡眠的忌讳

1、有一些人认为吃完药后好睡觉。但是刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化,还会对食道造成伤害,特别是胶囊类,所以服完后因稍作活动在入睡。

2、病从口入,睡觉的时候身体处于全身放松的状态,抵抗力会降低,若习惯张着嘴会容易使病菌进入体内,引起疾病。

3、入睡时虽然眼睛闭着但是还是能感觉到光线的,开着灯很容易造成睡眠不稳,半夜惊醒、做噩梦等,影响睡眠质量。

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如何快速入睡、保证睡眠?

1、睡前照镜

对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的"睡美人"。给面部的按摩既可以促进睡眠,也可以让你的肌肤再完全"入睡"前得到进一步的滋补。

2、 梳头

晚前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

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3、喝加蜜牛奶

牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸,睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,对于经常失眠的人来说更佳。

4、刷牙洗脸

睡前刷牙非常重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。洗洗脸,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松,更加快速入睡。

5、泡脚

天气冷最适合睡前用40-45℃左右的水泡脚。可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。但患有低血糖、 糖尿病 肾衰竭、心力衰竭等者不适合泡脚。

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