在日常生活中每个人都遇到过失眠，失眠的人睡眠质量低下、易暴躁，严重影响第二天的工作状态。如果长期处在失眠状态，也易引起很多常见疾病，暴躁不安、浑身乏累、头痛、多梦、多汗、记忆力逐渐衰退等等，并诱发很多心神性疾病，所以必须及时的改正。
失眠已经不再是老年人的专属了，现在因为工作压力大，生活节奏快，气候反常等多发面的原因，年轻一族也正饱受着失眠的痛苦。失眠的痛苦只有失眠的人才能够深切的体会，那么，对付失眠问题吃什么能缓解呢？
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多吃水果不是废话
所谓“是药三分毒”，改善睡眠质量、失眠等症状，还是要通过在生活中常见的水果蔬菜去调节的，既改善睡眠又有益健康。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。另外香蕉在人体中能够帮助大脑制造一种化学物质——血清素。血清素能刺激神经系统，给人带来平静及瞌睡的信号，还有镇痛的作用。
黄心猕猴桃
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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没事干吃点干果
干果大多含有丰富的蛋白质、脂肪等，有很多干果都是失眠的美味“克星”，以下推荐的两种干果，对失眠多梦、神经衰弱都有很好的功效，闲暇的时候来两颗，轻轻松松提高睡眠质量。
薄皮核桃
大家都知道核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
美国大杏仁
大杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。
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睡前喝一杯
许多人认为睡前吃喝东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，喝多了第二天又会水肿，影响身材，其实，有些食物在睡前喝一点却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
脱脂纯牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜百花蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。
睡眠的质量影响着我们的身体和学习，因此面对失眠，我们不能坐视不理。以上的几种食物效果可比“安眠药”还好哦！不仅能补充营养，还能让你睡个好觉。
