中国医科大学张振中教授
失眠分为：难以入睡：就寝30分钟后仍不能入睡；难以维持睡眠：夜间醒转2次或2次以上，觉醒时间超过15％，多梦；早醒：总睡眠时间<6小时，在起床时间之前2小时即醒且无法再入睡；长期非恢复性睡眠(睡眠质量差)；每周至少3次，(持续至少1个月)；同时，日间至少有以下一项损害：乏力不适；注意力难以集中或记忆力下降；社会功能、职业能力或学习表现下降；情绪紊乱或易激惹；日间思睡；动力缺乏或精力不足；工作或驾驶时容易出错;失眠导致紧张、头痛或胃肠道症状；关注或担心睡眠问题。
失眠的危害：
很多人有过失眠的经历，也感受过失眠的痛苦，短时间的失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，进而在从事高危职业时发生意外，甚至危及生命。而长期的失眠危害更大，长期失眠会加速皮肤的老化，导致高血压，诱发神经衰弱，抑郁、焦虑等情绪问题，而神经衰弱、抑郁、焦虑患者的病症又会加重失眠，如此反复形成恶性循环。
患病率约30％，慢性失眠10％以上。经济快速发展使愈来愈多的人睡眠不足而出现慢性睡眠剥夺。
常为精神障碍的前驱症状或首发症状之一，是许多精神障碍的危险因素：抑郁障碍、焦虑障碍、物质滥用或依赖、自杀、躯体形式障碍等，约40％睡眠障碍患者伴有精神障碍。
失眠是许多躯体疾病的危险因素：冠心病、高血压、慢性疼痛、胃肠道疾病、糖尿病等。
失眠的常见的原因有哪些？
失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多嘈音、值夜班、坐车船p刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
健康睡眠的标准：
健康睡眠的标准为：1、入睡快，在10-20分钟左右入睡；2、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；4、起床快，早晨起床后精神好；5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
失眠吃什么好？
1、龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的效果。
2、膏滋
吃膏滋，我们吃的是精华，再者，膏滋的提纯，将药物的精华提纯到了极致，药材都是经过最少3道提煎煮取，然后浓缩，稠厚的膏滋浓缩药物精华，浓度极高，古语有云：“一勺膏滋，十汤药”的说法。试试氏 神 膏，百年字号，不仅让你快速入睡，更是让你在好眠中养五脏安心神活气血，从根源上去除失眠复发的可能，尤其可贵的是，它口感香甜极易吸收，不同于普通中药的口味苦涩难咽，购物平台就有。
3、糖水百合
取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠最佳。
4、桂圆莲子粥
众所周知，桂圆它可以养心安神，是失眠者最好的良药。
取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。
