很多人都知道，咖啡碱是咖啡、茶等饮品中能够导致神经中枢产生兴奋作用的物质，睡前喝茶更容易使人失眠。因此，不少人都把喝茶后失眠、睡不好、早醒、睡眠中断都归咎到喝茶惹的祸。
茶叶中的咖啡碱含量主要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响。从工艺方面来说的话，茶叶里的咖啡碱其实是比较稳定的成分，它在六种茶类加工过程中的含量变化差异不大。
正如上面提到的，茶中的咖啡碱只是起到对神经中枢产生兴奋作用，但绝不是百分百会导致失眠的原因。每个人体质不同，对于“兴奋”的表现都不一样。有的人啥都不喝也睡不着，而有的人呐，喝多少茶都不影响睡觉。另外，失眠的原因多种多样，比如环境因素、行为习惯、疾病因素、年龄因素、药物和嗜酒因素等都有可能影响失眠。
茶里的咖啡碱可以减少，但心里的“咖啡碱”要靠你自己。看完上面的原因以后，也许你依旧执念认为：我不管，就是因为我睡前喝了茶才会失眠的。没关系，小编这里也有一些很成熟的小建议，教你好好喝茶，不易失眠：
①提前至睡前3-5小时饮茶。对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
②第1、2泡茶倒掉。咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
③喝淡一点的茶。咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
以上办法，都能在一定程度上，减少茶对睡眠的影响，不过在你内心深处一直影响着你睡眠质量的“咖啡碱”，却需要你自己去发现与解决……每个人的失眠，或多或少是因为心中的那些纠结：或是过不去的坎，或是心心念念的未知，或是纠缠不清的关系……但它们同时也是一个个属于你的经历，是这些经历造就当下的你。茶叶随着热水泡开，释出浓香，释出茶味。而你那过不去的坎也该如此，学会与过去和解，让那些纠结随着热水泡开、释然……
