1.不要改变你的床的职能。
这是让你的头脑清楚你的床的作用的关键。如果你在床上做其他事情，比如工作，担心或者看电视，那么你就会摆脱这种关系，冒着导致失眠的习惯的风险。如果你半夜起床，无法入睡，约20分钟后起床。哈里斯说：“不要躺在床上翻身，因为它教会你的身体，床是一个清醒和睡着的地方。在凌晨2点或3点很难做，但起床和搬迁。她说：“这是最有效的治疗方法之一。她建议，在昏暗的灯光下做一些安静和放松的事情，远离发光屏幕。
2.只有当你累了才去睡觉。
如果你半夜醒来，离开房间做一些平静的活动，只有在你感到困倦的时候才能回到床上。如果你躺下来，仍然无法入睡，那就起来再做一遍。哈里斯说：“你必须训练你的身体，你做得越多，身体就会学得越多。这也意味着在疲倦之前，你不应该上床。保持一致的就寝时间很重要（稍后会详细介绍），但如果您不累，就会躺在那里醒来，使问题恶化，导致失眠
3.打坐。
哈里斯说：“ 冥想不是治疗失眠的标准治疗方法，但是我们正在开始将其纳入更大的治疗方案中。当你一整天都在进入模式时，很难睡下。哈里斯说：“我们认为我们的大脑是一个开/关的开关，可惜的不是这样，你必须把它当成一个暗淡的东西。缓慢关闭并关闭一天的最好方法是通过冥想。练习深呼吸，将有助于你专注和放松。“只要把注意力集中在你的大脑上，任何事情都很好。” 从来没有冥想过？尝试开始吧!
4.切勿尝试入睡。
减少强迫入睡的习惯！哈里斯说：“如果你试图强迫它，它就不会发生。“你所做的一切就是让你的身体变得更加紧张，你越想这件事情也不会发生。” 如果你发现自己想睡觉，就起床去打坐或做一些放松的事情。放下手头的任务将会减轻压力，帮助睡眠更容易。
5.保持一致的睡前和醒来时间。
慢性失眠症患者一周七天保持正常的睡眠时间和醒觉时间是重要的。哈里斯说：“如果你晚上睡觉，周末睡觉，周日晚上你会让自己时差倒流，周日和周一的睡眠会更加困难。” 如果因为某种原因你真的很累，不要早点偷偷上床睡觉。坚持你的正常睡觉时间。唯一的例外是：如果你一点都不累，就不要上床睡觉。折腾和转弯，是你需要的最后一件事。
6.不要看时钟。或者你的手机。
哈里斯说：“如果你半夜起床，不能回去睡觉，不要看时钟。如果你这样做，你可能会开始考虑在闹钟响了多久之前，这对你没有任何好处。“这会让你做数学和数学不是镇静的。” 你的手机也是不容错过的，因为它的睡眠干扰蓝光。抵制偷看，而只是估计大约20分钟过去了。然后起床，直到你累到足以回到床上！
