晚上睡觉睡不着是非常痛苦的，尤其是更年期女人，在这个阶段经常出现潮热盗汗、失眠多梦的症状，长期下去会导致反应迟缓、头疼、记忆力下降等症状，对身体的伤害特别大。那么如何缓解更年期失眠多梦的症状，如何提高睡眠质量？
一、食物助眠法
1、小米
不少长寿老人都喜欢喝小米粥，对胃口特别好。其实大家不知道的是，小米对睡眠也有很好的缓解方法，米中其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。
2、蜂蜜
其实对于女性朋友来说，蜂蜜是很好的补品，不仅能够美容养颜，还能缓解某些病痛。澳、纽林是针对女性尤其是更年期女性的蜂蜜，能够缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦等症状，在网上就能找到。
二、运动助眠法
对于长期入睡比较困难的更年期女人来说，除了食疗之外，运动也是比较有效的。可以晚饭之后出去散散步，跳跳舞，但注意不要进行太激烈的运动，不然很可能适得其反，睡前可以打坐深呼吸，有助于睡眠。
三、心理助眠法
有些人晚上睡不着觉，不是因为生理上的问题，而是与心理障碍有关。更年期女性在这个阶段容易出现激动、躁动不安等心理问题，建议对失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果越会适得其反。因此，力求做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠。
