熬夜不可怕,熬成失眠你怕不怕!

作者:杏林壹号 2018-03-02阅读:3403次

“熬夜令人变丑变胖变笨”你还敢晚睡吗?

你的生活除了朝九晚五,还需要朝五晚九!

今年诺贝尔生理学和医学奖的获奖者,发现的时钟基因,在正常情况下会在相同的时间打开和关闭,以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中的基因突变就会引发疾病,令人变丑、变胖、变笨,当中的研究还说,熬夜是引发这种突变的一个重要因素。

“夜太美,总有人黑着眼圈,熬着夜......”

熬夜不可怕,熬成失眠你怕不怕?

晚睡君

“拒做沉默的思考者,

只做高效的行动派。”

如果睡不着,怎么应对?下面是怎么睡好的建议。

一、推拿按摩

张仲景云:“头者,身之元首,人神之所注。”脑为神明之府,诸阳之会,五脏六腑之精气血通过十二经脉和三百六十五络上达于头面部,濡养脑髓孔窍。

自我推拿手法,简便易行,可操作性强,基本包括了循行头部的大部分经络。如果患者能较好辨识穴位,建议重点强调以下穴位的点按:印堂、百会、四神聪、头维、太阳、风池,以增强疗效。

百会穴

四神聪

头维穴

二、勾脚尖利睡眠

【勾脚尖利睡眠】小方法:睡前平躺,两腿伸直,脚后跟紧贴床帮,双脚脚尖尽量往上勾,使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直,手掌朝下,静止保持10分钟左右,便会感到困倦。若还无睡意,五分钟后再做一次。一般做两次就能入睡。

三、食疗方

1.莲心茶

做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。

功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。

2.百合粥

做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。

功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)

3.酸枣仁粥

做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。

功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。

4.丹参冰糖水

做法:丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。

功效:丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。

5.莲子百合瘦肉汤

做法:莲子50克,用热水浸泡,至发涨,去心;百合50克洗净;瘦肉250克,切成块状,下沸水锅中漂去血水,加入莲子和百合以及姜片等,大火烧开后,调至小火炖至莲子熟软,调味便可。

功效:润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损,对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。

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