人为什么会失眠,又是什么原因造成的,那有什么好的办法吗?

作者:要伟同学很抱歉 2018-03-03阅读:5536次

人之所以会失眠,是因为大脑皮层内的神经细胞仍处于兴奋状态。在人的大脑的后脑部分有一套控制觉醒与睡眠的机制,叫做上行激动系统与上行抑制系统,它们相辅相成。觉醒就是上行激动系统在起作用,此时神经细胞处于兴奋状态,而睡眠则是神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果,是上行抑制系统在起作用。所以这是失眠的根本原因。

那么,为什么会失眠?

很多人有这样的体验:如果第二天有重要的事情,比如参加重要考试或会议,头天晚上就容易失眠,那是因为太紧张了心里老是想着那件事,那么这样大脑就会一直处于兴奋状态,尤其是有些心态不好的朋友真是彻夜不眠!还有,如果睡眠环境嘈杂、或者不在自己熟悉的环境睡觉也容易导致失眠。此外,人的大脑中有个松果体分泌的退黑激素有帮助入睡的做用,如果褪黑素分泌低下也容易导致失眠。

褪黑素的分泌有昼夜节律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃,凌晨2-3点达到高峰。所以不要开着灯睡觉,开着灯会导致褪黑激素分泌减弱,从而会导致睡眠紊乱进而一系列功能失调。药店有售的褪黑素片就是一种催眠药物,但是,药物毕竟有副作用,而且,从中医“药补不如食补、食补不如觉补”(其中“觉”是指深度睡眠时间,而不是指睡眠总时间。)的养生理念,食补还是很健康的。所以,睡前不要喝浓茶、咖啡以刺激神经细胞兴奋的食物。

可以適當使用以下食物有助睡眠:

1、香蕉。香蕉被人称为能结束人烦恼的快乐水果,香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素,能够消除肌肉疲劳,也能防止血压上升。晚上吃香蕉会让心情更加舒畅,入睡也更加容易。

2、葡萄。葡萄是抗氧化专家,葡萄中富含的褪黑素,能帮助睡眠,缓解神经衰弱的状况。或者,喝一些葡萄酒也可以让睡眠更加香甜。

3、小米粥。小米中含有丰富的氨基酸,尤其富含色氨酸,有调节睡眠的作用。其色氨酸含量为谷类的首位,褪黑素就是由色氨酸转化来的。睡前服用小米粥可使人安然入睡。

4、牛奶。牛奶也富含色安酸,可以镇定安眠,喝牛奶促进睡眠已然成为常识。

5、核桃。核桃中含有褪黑激素,可明显促进睡眠。

6、燕麦。燕麦片能诱使产生褪黑素,因为燕麦富含锌元素,锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。

最重要的一点还是心态。现代社会节奏快,生活要求高,很多上班族面临巨大的压力,容易导致失眠,严重的导致神经衰弱。

所以要避免情绪高度紧张与焦虑,保持平常心对待。不要刻意想着睡觉,越是在意该睡了越是睡不着,睡前不要想太多,静下心什么也不想慢慢顺其自然入睡。