人之所以会失眠，是因为大脑皮层内的神经细胞仍处于兴奋状态。在人的大脑的后脑部分有一套控制觉醒与睡眠的机制，叫做上行激动系统与上行抑制系统，它们相辅相成。觉醒就是上行激动系统在起作用，此时神经细胞处于兴奋状态，而睡眠则是神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果，是上行抑制系统在起作用。所以这是失眠的根本原因。
那么，为什么会失眠？
很多人有这样的体验：如果第二天有重要的事情，比如参加重要考试或会议，头天晚上就容易失眠，那是因为太紧张了心里老是想着那件事，那么这样大脑就会一直处于兴奋状态，尤其是有些心态不好的朋友真是彻夜不眠！还有，如果睡眠环境嘈杂、或者不在自己熟悉的环境睡觉也容易导致失眠。此外，人的大脑中有个松果体分泌的退黑激素有帮助入睡的做用，如果褪黑素分泌低下也容易导致失眠。
褪黑素的分泌有昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，凌晨2-3点达到高峰。所以不要开着灯睡觉，开着灯会导致褪黑激素分泌减弱，从而会导致睡眠紊乱进而一系列功能失调。药店有售的褪黑素片就是一种催眠药物，但是，药物毕竟有副作用，而且，从中医“药补不如食补、食补不如觉补”（其中“觉”是指深度睡眠时间，而不是指睡眠总时间。）的养生理念，食补还是很健康的。所以，睡前不要喝浓茶、咖啡以刺激神经细胞兴奋的食物。
可以適當使用以下食物有助睡眠：
1、香蕉。香蕉被人称为能结束人烦恼的快乐水果，香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素，能够消除肌肉疲劳，也能防止血压上升。晚上吃香蕉会让心情更加舒畅，入睡也更加容易。
2、葡萄。葡萄是抗氧化专家，葡萄中富含的褪黑素，能帮助睡眠，缓解神经衰弱的状况。或者，喝一些葡萄酒也可以让睡眠更加香甜。
3、小米粥。小米中含有丰富的氨基酸，尤其富含色氨酸，有调节睡眠的作用。其色氨酸含量为谷类的首位，褪黑素就是由色氨酸转化来的。睡前服用小米粥可使人安然入睡。
4、牛奶。牛奶也富含色安酸，可以镇定安眠，喝牛奶促进睡眠已然成为常识。
5、核桃。核桃中含有褪黑激素，可明显促进睡眠。
6、燕麦。燕麦片能诱使产生褪黑素，因为燕麦富含锌元素，锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。
最重要的一点还是心态。现代社会节奏快，生活要求高，很多上班族面临巨大的压力，容易导致失眠，严重的导致神经衰弱。
所以要避免情绪高度紧张与焦虑，保持平常心对待。不要刻意想着睡觉，越是在意该睡了越是睡不着，睡前不要想太多，静下心什么也不想慢慢顺其自然入睡。
