真正能治愈自己的，只有你自己。要想活得快乐，要学会清醒地做事，糊涂地去做人。
不良的睡眠习惯可能先于失眠症状和各种睡眠障碍，或者你的坏习惯可能是导致这种症状的根源。不管怎样，改掉长期不良的睡眠习惯和行为可能让你摆脱这种症状。
热水澡可以帮助血液循环。洗澡后体温会逐渐下降，有助于产生睡意，当体温降到最低时也是我们睡意最浓的时候。睡前不要看激烈的电影。这类容易刺激脑细胞活跃。
如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。也就是要限制在床上的时间，减少在床上停留的时间，不要总逼着自己入睡，身体和思维的斗争，最后越躺越精神。
我们在前一夜睡眠不足的时候，白天总喜欢打个盹来补充睡眠不足，其实每天的最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右；需要注意的是：早上8-12点，晚上6-8点不要打盹，因为这个时候会越睡越困。
方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
咖啡和酒，是世界上最常见的，改变情绪的物质。
睡前喝咖啡难以入睡，而且入睡后浅睡增长，深睡减少，醒来的次数也会更多，这意味着睡眠质量的下降；睡前喝酒虽然会很快入睡，但入睡后大部分时间都是REM（快速眼动睡眠），容易醒来，睡眠质量同样下降。
一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。
在早晨，能够让头脑更清醒的物质其实就在我们身体里，那是一种特殊的细胞。
当日光射进眼睛，到达眼球后部的视网膜时，视网膜里的微小细胞所含有的色素，会把信号传给大脑，大脑调节褪黑激素的分泌。
血液里褪黑激素的分泌决定了你的清醒状态。
所以，早上拉开窗帘让日光进屋，你的大脑会更清醒。
如果你需要在太阳没有升起时起床，一盏蓝光灯同样可以达到清醒的效果，真正影响褪黑激素分泌的就是日光中的蓝光。
