辗转反侧易失眠，熬夜拖延难入睡，多梦觉少睡不够……几乎所有人都曾出现过睡眠问题，想要调整却不知该怎么做。
男女在生理结构、激素分泌、生物钟等方面有许多不同，因此在睡眠问题上也存在诸多差异。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，从男女的性别特点下手，帮你提高睡眠质量。
受访专家
哈尔滨医科大学第四附属医院神经内科四病房主任 宋荣蓉
女人要睡好，男人要睡足
美国睡眠学会公布的一项研究成果显示，就平均睡眠时间来说，女性比男性更长，但女性十分怕睡眠过程被打断。
女性对周遭环境要求较高，居室要幽静，空气新鲜、温湿适宜，床铺舒适，家人尽量保持安静，更不要中途叫醒她们。
睡前尽量不要喝太多水，以减少起夜次数。
相比之下，男性需要保证充足的睡眠时长，睡前不要从事过于剧烈的活动，也不要饮酒、喝茶，可以泡脚、喝杯牛奶等。
即使平时睡眠不足，也不要等到周末补觉，以免加重睡眠紊乱，最好在午间补一觉，以恢复脑力。
女人少想心事，男人别睡太晚
研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。
因此，建议女性要想一夜酣眠，平时要“难得糊涂”，把心放宽，不要斤斤计较，睡前最好保持心情愉快，可以听相声或看小品，都有助入睡。
由于生物钟的差别，男性比较喜欢熬夜，为保证睡眠充足，建议男性早点睡，并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。
比如，卧室装饰以暖色为主，床头摆放一个可调节亮度的台灯，早上醒来马上拉开窗帘等。
夫妻同床，睡得更踏实
美国匹兹堡大学调查统计发现，与爱人同床共枕，会提高男女双方的睡眠满意度，因为“爱人在旁边的安全感和稳定感，弥补了睡眠质量变差的不足”。
因此，建议夫妻二人不要盲目追求分床睡，应同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面对面睡，否则长时间吸入对方呼出来的“废气”，可能导致氧气不足，使人睡不踏实或多梦。
推荐一个男女都适用的养生睡眠口诀：睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。
为了保障每晚进入甜蜜的梦乡，要注意以下三点：
一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳；
二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起；
三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。如果长期睡不好或失眠，不要随意服用安眠药，应该先尝试心理调适，并服用神经营养类药物调理。
本期编辑：张原
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