长期失眠给身体健康和生活带来不同程度的影响，且严重影响大脑的机能。其实，我们自己关于睡眠的观念和态度会很大程度的影响实际睡眠，这一点很多人不知道，看下面“观念和态度问卷”，了解一下自己的想法如何影响你的睡眠。
1、每天晚上我需要8个小时的睡眠来恢复体力。
2、如果我晚上没有睡够一定的时间，第二天我会用小睡来弥补。
3、我担心如果有两三个晚上没有睡觉的话，我会精神崩溃。
4、如果在床上的时间更长，我就能睡得更久，第二天就会好一些。
5、如果入睡有困难，那么最好的方法就是呆在床上，想方设法让自己睡着。
6、如果第一天晚上没睡好，我就知道第二天肯定不能有效的工作。
7、如果白天我感到易怒，沮丧或者焦虑，那是因为昨天晚上没有睡好。
8、我自己无法克服失眠带来的负面影响。
9、对于夜晚不停出现的思维，我毫无办法。
10、除非我能克服失眠，否则我无法享受生活并有所建树。
实际上，上述问卷中的成熟都是错误的，因此，如果你认为对的题目越多，越说明你对于睡眠的观念和态度严重影响了你的睡眠。日常多念几遍，记住他们都是错误的，对失眠能起到不小的心理暗示作用。这个方法能缩短调理时间，和失眠说再见。
1、合理的生活生理规律，能够有效调节睡眠
在这里提醒各位一点，现在很多人都习惯熬夜，甚至黑白颠倒，长期如此不但会对自己的身体影响大，对睡眠质量也会产生影响。每个人的身体都有一个生物钟，到了睡觉的时间应该做到按时上床睡觉，做到规律生活，每天下午1到3点可以进行适当午休，夜间10-11点上床睡觉。长期如此，让身体养成一个生物钟，就能有效改善失眠。
2、有效治疗失眠应注意合理的饮食
建议睡前喝些芝宁多糖，芝宁多糖能起到调节神经内分泌紊乱，对神经中枢镇定，并调节松果体自然分泌褪黑素，益气安神，间接地提高身体免疫力的作用。对长期失眠患者改善睡眠的效果比较好。另外，日常多吃些含镁较高的食物，例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等，都有助于睡眠。
3、要保持定期运动的习惯
比如说太极拳、瑜伽、慢跑、散步等，定期运动不但有助于舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长夜间深睡眠的时间，减少梦中惊醒，但需要注意的是，这些活动要在睡前2小时结束，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
人们经常说“早睡早起身体好！”，但是世界上的事情永远不会那么完美，对于很多人失眠的人来说，早睡早起几乎是奢望，他们入睡困难，或者不能熟睡，或者夜里经常醒来，再也无法入睡，还有有些人是虽然能够入睡，但是第二天醒来确感到全身乏力，这些都是失眠的表现。出现失眠要及时调理，保持好的心态，好的睡眠迟早会来的！
